Depressie, stress, angst, angst - wie van ons heeft dit niet meegemaakt? Nu zullen we niet analyseren wat de reden zou kunnen zijn (want er zijn veel opties) of proberen om voor eens en altijd een einde te maken aan frustratie en slecht humeur. Laten we proberen verschillende methoden te formuleren die helpen om uw problemen tijdelijk naar de achtergrond te duwen en kostbare momenten van rust te krijgen.
Diepe, langzame ademhaling
Als je denkt dat je hoofd op het punt staat te barsten van eindeloze taken op het werk of thuis, en je bent weer ergens te laat, stop dan gewoon. Adem een paar keer langzaam en diep in en uit. Deze eenvoudige oefening doet geen wonderen, maar het helpt je wel een beetje te vertragen. Wetenschappers hebben bewezen dat diep ademhalen de hartslag vertraagt en de bloeddruk verlaagt. Langzaam ademen is ook erg nuttig bij het omgaan met woede.
Lichaamsbeweging
Populair advies. Wanneer een persoon fysiek gespannen is, lijkt hij zijn hoofd te bevrijden van onnodige gedachten. Maar hier is ook een geheim. Het is heerlijk om deze of gene oefening langzaam te doen, met maximale weerstand. Doe push-ups bijvoorbeeld maar één keer, maar doe het anderhalve minuut. Extra strijd met jezelf zal meer zelfvertrouwen geven en je hoofd een tijdje van slechte gedachten bevrijden.
Tegen jezelf praten
Vaak zijn we zelf de enige gesprekspartner tegen wie we ons echt kunnen uitspreken, onze eigen fouten kunnen toegeven, ergens koppigheid, ergens lafheid. Tegen jezelf praten is ontspannend, helpt om jezelf te accepteren met je tekortkomingen en maakt duidelijk dat alles op te lossen is. Psychologen adviseren om tegen jezelf te praten op de pijnlijke momenten van het leven - het kalmeert.
Je favoriete video bekijken
Het laadt echt op en inspireert het kijken naar een video met aangename momenten: het winnende doelpunt van je favoriete team in de finale van het toernooi, een live concert van je favoriete artiest voor een publiek van duizenden, een grappige grap uit een film of een humoristische show. Een muziekstuk of een inspirerend artikel werkt ook als een pil. Het belangrijkste is dat al het bovenstaande precies de oplader moet zijn. Treurige en lyrische passages kunnen depressieve stemmingen alleen maar versterken.
Gezonde slaap
Universeel advies. Hoe ernstig het probleem ook lijkt, niet genoeg slaap zal het alleen maar erger maken. Bovendien loont het de moeite om lange tijd niet genoeg te slapen, omdat problemen volledig naar de achtergrond verdwijnen en gedachten steeds vaker leiden tot een kussen en een deken. Dit helpt om een belangrijke waarheid te realiseren: een gezonde slaap is een goede hulp in moeilijke tijden.
Deze tips zijn geen wondermiddel, maar ze kunnen elk een verschil maken in het omgaan met stress. Probeer, experimenteer - en er zal zeker een uitweg zijn!
