Ons leven wordt sterk beïnvloed door gewoonten - gevestigde gedragspatronen. Het is onmogelijk om je leven ten goede te veranderen zonder je gewoonten te veranderen. Oude acties leiden tot oude resultaten. Als je al heel lang probeert je leven te veranderen, maar er verandert niets, dan is dit artikel iets voor jou.
Je hebt je waarschijnlijk meer dan eens afgevraagd waarom het zo moeilijk is om gewoontes te veranderen. Waarom is het bijvoorbeeld zo moeilijk om parasitaire woorden kwijt te raken, of de gewoonte om tijdens het praten in je neus te wrijven? Of angstig de koelkast in voor een chocoladereep?
Je hebt het misschien zelfs vaak geprobeerd, maar niets werkte. Het betekent dat je ofwel niet hebt besloten om je gewoonten grondig te veranderen, of dat je tevreden bent met hoe het leven is. Maar vaker, moet je toegeven, gaf je het gewoon op, omdat het één keer, twee keer niet werkte…. En waarom?
Het geheim is vrij eenvoudig. De verkeerde aanpak laat je in de steek. Wat betekent het?
Gewoonlijk geeft een persoon, wanneer hij niet in staat is een gewoonte te veranderen, de schuld aan het gebrek aan wilskracht of het "maandagsyndroom" (de baas heeft werk vol). En soms legt hij de lat gewoon te hoog (bijvoorbeeld 30 kg afvallen in een maand: als je echt je leven verandert, dan meteen). Maar wilskracht heeft er niets mee te maken. Ja, je kunt het een tijdje volhouden op wilskracht. En als het je lukt om 3 tot 5 weken te weerstaan, krijg je misschien het gewenste resultaat. Maar vaak is er niet genoeg vastberadenheid voor zo'n tijd. De hersenen worden overweldigd door het enorme aantal nieuwe taken. Hij heeft gewoon geen tijd om alles bij te houden! En alles wordt weer normaal…
Om van een ongewenste gewoonte af te komen, moet je je aanpak veranderen.
- Leer eerst signalen herkennen. Denk bijvoorbeeld eens na over welke emoties de drang om te roken veroorzaken? Of door welke gedachten ga je naar de koelkast voor snoep? Bewustwording is belangrijk!
- Ten tweede, vervang de ongewenste gewoonte door een gezonde (in plaats van snoep te gaan drinken om water te drinken). Maar bij het zoeken naar een vervanger, is het belangrijk om rekening te houden met de kwestie van beloning. De beloning moet specifiek zijn. Moet hier nu zijn! Meestal is het ofwel plezier of pijnvermijding. Vaak krijg je plezier als je naar snoep reikt, vreugde als resultaat, maar soms wordt de pijn dof. De vervanging moet dezelfde sensaties en kansen bieden als de oude gewoonte. Probeer bijvoorbeeld uw zoete nachtgewoonte te vervangen door een aangename douche van chocolade of andere geurende gels. En onthoud dat de beloning onmiddellijk moet zijn! Anders werkt niets.
Om succesvol van een ongewenste gewoonte af te komen, kun je de volgende technieken gebruiken.
- Zoek naar intrinsieke motivatie. Als je bijvoorbeeld wilt afvallen om iemand een plezier te doen, dan is het onwaarschijnlijk dat er iets van komt. Maar als je je innerlijk realiseert dat je lichaam zich veel beter voelt na het afvallen, zul je waarschijnlijk niet stoppen.
- Introduceer één dagelijkse gewoonte per keer. Verander je leven beetje bij beetje.
- Let op en prijs jezelf voor kleine veranderingen. Als je een wereldwijd probleem in één keer oplost, krijg je stress, ontevredenheid. Kleine veranderingen worden al snel de norm. Merk ze op.
- Voer de acties van de nieuwe gewoonte tegelijkertijd uit.
- Deel je intenties met je vrienden. Dit zal verantwoordelijkheid creëren.
- Zoek iemand om je te ondersteunen en te testen. Hij zal op tijd zeggen: "Hou vol! Het gaat je lukken!" Of maak een "support circle" - nodig vrienden of familie uit om mee te doen.
- Geniet van de veranderingen. Verdrijf je paniek! Een nieuwe gewoonte zou je een beloning moeten geven - geluk, vreugde, plezier. Onthoud dat je geest altijd een negatieve dialoog met je zal hebben. Trap niet in negatieve emoties!
- En wees dankbaar voor elke stap die je zet. Je zult hoe dan ook ongelijk hebben. Laat je vergissen! Maar vooral: sta op en ga verder!
