De taak van zelfstudie is niet de gemakkelijkste ter wereld. Het lijkt er gewoon op dat je kunt stoppen met roken, ophouden onbeleefd te zijn of oefeningen te gaan doen. Sterker nog, pogingen om op maandag een nieuw leven te beginnen lopen vaak op een mislukking uit.
instructies:
Stap 1
Stel een realistische uitdaging. Laten we zeggen dat als je 100 kilogram weegt en in een maand tot 60 kilo wilt afvallen, dit onrealistisch is. Zodra u ziet dat het bedrijf langzamer gaat dan u wilt, loopt u het risico de interesse erin te verliezen. Wanhoop zal opnieuw naar je toe komen en je besluit dat je jezelf nooit zult kunnen overwinnen. Het is beter om de lat laag te leggen en het plan te vol te maken dan het te overschatten en jezelf voortdurend in de problemen te brengen.
Stap 2
Verhoog de dosis van het nieuwe gedrag geleidelijk. Stel dat je besluit je oma elke dag te bellen. Dwing jezelf niet om een uur te luisteren naar wat je al hebt geluisterd. Waarom lijden? Zeg tegen jezelf dat je de eerste maand één minuut per dag met haar praat. De tweede maand is twee minuten. Dit zal je helpen om sneller met haar sociale onvrede om te gaan en blij te zijn met je oplettendheid.
Stap 3
Beloon jezelf. Ieder mens heeft iets in het leven waar hij heel veel van houdt, maar waarin hij zichzelf probeert te beperken. Deze favoriete activiteiten of lekkernijen kunnen de "ezelwortel" worden die u naar het gewenste resultaat zal leiden. Je houdt bijvoorbeeld van granaatappels of perziken, maar vindt het te duur. Sta jezelf soms deze vruchten toe als beloning voor het voltooien van de taken die je jezelf oplegt.
Stap 4
Laat jezelf een beetje "slechte gewoonte". Iedereen weet dat de verboden vrucht zoet is. Het kan veel moeilijker zijn om iets volledig op te geven dan om gedeeltelijk op te geven. Bovendien heeft elk “ongewenst gedrag” zijn eigen voordelen. Onbeleefdheid beschermt, alcohol ontspant, verlegenheid stoot onnodige mensen af. Als je nieuw gedrag ontwikkelt, laat het oude dan niet in de steek. Leer het gewoon voor de taak te gebruiken, zelden, selectief.
