Als je ergens overstuur van bent, depressief of een beetje gestrest, is het goede nieuws voor jou dat het kan worden veranderd zonder dat je medicijnen nodig hebt. Hierdoor kom je van je angst af, kijk je met andere ogen naar de wereld en zit je weer vol energie voor nieuwe evenementen.
instructies:
Stap 1
Onthoud dat lichaamsbeweging de grootste vijand van stress is. Dit kan yoga in de ochtend zijn, een eenvoudig gymnastiekcomplex of de gebruikelijke oefening van 5 minuten. Wetenschappers hebben ontdekt dat de hersenen na 20 minuten ononderbroken lichaamsbeweging endorfines beginnen te produceren - hormonen van een goed humeur. Bovendien zul je altijd in topvorm zijn - nog een reden om blij te zijn.
Stap 2
Begin meer tijd buitenshuis door te brengen. Je kunt wandelen in het park in de buurt van waar je woont, of een deel van de weg van je werk naar huis lopen. Frisse lucht zal de stofwisseling in je lichaam intensiveren, waardoor het zo snel mogelijk wordt ontdaan van bederfproducten en verrijkt met nieuwe stoffen. Na de eerste wandeling van 30 minuten voel je je opgewekt en energiek.
Stap 3
Verschuif je aandacht op dit moment naar iets nieuws voor jou. Ga met het gezin naar de sauna, breng een weekend door in de skihut, volg een make-up workshop of kies voor een paddenstoelenfietstocht. Nieuwe indrukken kunnen je uit de staat halen waarin je bent en alles met een andere blik bekijken.
Stap 4
Luister naar klassieke muziek. Wetenschappers hebben al lang vastgesteld dat de creaties van de grote klassiekers zelfs de meest verwelkte bloemen kunnen doen herleven. Zulke melodieën helpen ook mensen.
Stap 5
Ga minstens één dag weg van de dagelijkse beslommeringen. Vergeet koken, wassen en afwassen. Bekijk een nieuw filmmeesterwerk of breng de dag door op de bank met een boek van je favoriete auteur.
Stap 6
Zorg voor wat privacy in je kamer, zet ontspannende muziek aan en probeer te mediteren. Sluit uw ogen en observeer uw inademing en uitademing. Verschillende gedachten zullen je constant van dit proces afleiden. Verbied jezelf niet om ergens aan te denken. Laat de gedachte komen en gaan als een wolk, en je blijft naar de adem kijken. Je kunt beginnen met 5 minuten van deze oefening.
