Iedereen kan de juistheid van het spreekwoord "Wie vroeg opstaat, God geeft hem" controleren, iedereen kan onafhankelijk controleren. Natuurlijk, in het geval van vroeg opstaan, zal de genade van hogere machten je waarschijnlijk niet overspoelen met een lawine van geld en genoegens, maar de juiste organisatie van een nachtrust zal je gegarandeerd helpen meer te doen en je energie efficiënter terug te winnen.
Het is nodig
- - comfortabel bed;
- - goed geventileerde en verduisterde ruimte;
- - de computer is uitgeschakeld.
instructies:
Stap 1
Stem af op vroeg wakker worden. Voor beginnende "leeuweriken" en nog meer voor "professionele uilen" is dit de moeilijkste taak, omdat de gewoonte om vele maanden of zelfs vele jaren te werken en dingen te doen, werkt als een medicijn. Ze begint te willen slapen wanneer bijvoorbeeld oogvermoeidheid zich opstapelt, het laatste raam in het tegenoverliggende huis uitgaat of een bepaald televisieprogramma eindigt. Deze factoren zijn subjectief, maar het lijkt erop dat je zonder een "dosis" nooit in slaap zult kunnen vallen. Neem midden op de werkdag even de tijd om jezelf af te leiden en geef jezelf een mentale opdracht: “Vandaag ga ik vroeg naar bed en morgen word ik eerder wakker dan normaal. Dit is voor de gezondheid. Het is nodig voor mij."
Stap 2
Zorg ervoor dat je minimaal zeven tot acht uur slaapt. Als u zich voorbereidt om "met de hanen" op te staan, moet u het werk vroeg afmaken. U kunt zelfs bezuinigen op de gebruikelijke hoeveelheid werk die u doet. Eet niet te veel. Drink niet veel vloeistoffen - het maakt niet uit, thee, sap of compote. Zet je telefoon uit, of in ieder geval het geluid en de trillingen erop. Ventileer de ruimte goed; de beste temperatuur om te slapen is 17-20 ° C met een relatieve vochtigheid van 40-60%. Schakel alle geluids- en lichtbronnen uit. Zelfs LED-indicatoren op huishoudelijke apparaten kunnen het beste worden bedekt met ondoorzichtige tape. Zorg ervoor dat u uw computer uitschakelt. Nee, niet "Slaap" en niet "Sluimerstand". Alleen de laatste en onherroepelijke "Shut down" tot de ochtend. Kijk geen actiefilms, thrillers, melodrama's en andere films die sterke emoties oproepen voordat je naar bed gaat. Het is beter om helemaal niets te kijken of te lezen, maar 15-20 minuten te wandelen in het dichtstbijzijnde park of plein.
Stap 3
Controleer of de voordeur gesloten is, gas en water zijn afgesloten. De volgorde van acties en hun memorisatie is hetzelfde als bij het verlaten van het huis, met het enige verschil dat u maatregelen neemt niet om uzelf te beschermen tegen dieven of om branden en overstromingen te voorkomen, maar voor uw eigen comfort.
Stap 4
Stel je wekker goed in. Het geluid van de wekker moet gewoon wakker worden en niet alleen irriteren. Het is het beste om twee alarmen in te stellen met een verschil van 5-10 minuten. De eerste - met een repetitief gepiep of een complexe melodie (bij voorkeur niet polyfoon), en de tweede - met een scherp, frequent signaal, bijvoorbeeld met het geluid van een hamer die op een rail slaat. Met de juiste voorbereiding om naar bed te gaan, zal de eerste zachte wekker wakker worden, en als je te lui bent om op te staan, dan zal de tweede je gegarandeerd in bed laten springen.
Stap 5
Ga naar bed en word tegelijkertijd wakker. Nadat je de ruimte hebt georganiseerd voor een comfortabele slaap en een stabiele gewoonte hebt ontwikkeld om vroeg wakker te worden, dat wil zeggen, je wordt een echte "vroege vogel", en indien nodig kun je het regime enigszins veranderen. Maar in de eerste maanden is het beter om zelfs geen afwijkingen van vijf minuten toe te staan.
Stap 6
Gebruik de kleine dingen die een goede nachtrust bevorderen. Zwart of marineblauw beddengoed kan je bijvoorbeeld helpen om sneller in slaap te vallen. Bovendien zal een half glas (100 ml) stilstaand water, vlak voor het slapengaan gedronken, het natuurlijke ontwaken vergemakkelijken. Natuurlijk mag u geen problemen hebben met uw nieren en urinewegen.
Stap 7
Onthoud dat de verdeling in "uilen" en "leeuweriken" nogal willekeurig is, en veel hypnologen geloven dat "uilen" het resultaat zijn van zwakke zelfdiscipline. Goed eten, geen constante stress ervaren en 's nachts geen extra geld hoeven te verdienen, wordt de "uil" in ongeveer een maand vanzelf een "leeuwerik".
Stap 8
Vroeg wakker worden met allerlei bonussen (droom kopen, op vakantie gaan, etc.) werkt meestal niet. In slaap vallen en vroeg wakker worden is niet natuurlijk, maar onderdeel van de race om prijzen. De gezondheidsvoordelen verdienen geen andere prijs dan het daadwerkelijke welzijn. Het aanleren van een stabiele gewoonte, in dit geval van goed slapen en vroeg wakker worden, duurt ongeveer 21 dagen. Wees niet verbaasd als je eerste week niet goed afloopt. Als je het na een paar weken echter nog steeds moeilijk vindt om jezelf af te stemmen op slaap en vroeg wakker worden, moet je de redenen goed analyseren en misschien een psycholoog raadplegen.
