Angst is een nuttige emotie die ons waarschuwt voor gevaar. Dit gebeurt echter alleen als de angst gebaseerd is op een reële dreiging. Om de situatie te begrijpen, of het nu echt eng is, of onze fantasie, een gevolg van trauma en ervaring uit het verleden, zal rationeel denken helpen.
instructies:
Stap 1
Het eerste dat u in een beangstigende situatie moet doen, is erkennen dat het de angst is die u ervaart. Soms schuilt er binnenin angst en vermomt zich als defensieve agressie of walging. Signalen van het lichaam zullen helpen begrijpen dat je angst ervaart: het lichaam wordt koud en bevriest, de ademhaling wordt oppervlakkig, het hart bonst, de handpalmen zweten, er kunnen migraine optreden.
Stap 2
Als je door lichamelijke signalen ervan overtuigd bent dat je echt bang bent, moet je jezelf op hetzelfde moment een gevoel van veiligheid teruggeven, zonder de situatie te verlaten. Het comfort moet worden verbeterd. Wikkel jezelf in kleding of omhels jezelf met je armen om je warm te houden. Zoek een stabiele houding voor je lichaam: laat je rug ergens op rusten, ga zitten, voel zo mogelijk de grond onder je voeten. Als je je veilig voelt, probeer dan te ontspannen.
Stap 3
Ontspanning is nodig om te kunnen analyseren of je angst in een bepaalde situatie terecht is. Beoordeel op een nuchtere manier welke echte bedreigingen voor uw leven, gezondheid, integriteit hier en nu zijn. Inventariseer ze. Schrijf het indien mogelijk op. Concentreer je alleen op het huidige moment, denk niet aan de toekomst. Analyseer de exacte situatie waarin je je bevond en angst ervoer.
Stap 4
Als uit de analyse blijkt dat niets u echt bedreigt, zorg er dan nogmaals voor dat u zich stabieler, warmte en comfort voelt. Het gevoel van geborgenheid komt langzaamaan vanzelf weer terug, de angst zal loslaten.
Stap 5
Als uit de analyse blijkt dat er gevaar dreigt, is het noodzakelijk om ter plekke na te denken en strategieën toe te passen om te beschermen tegen dreigingen. Je kunt uit de situatie komen, je voorbereiden op een aanval, de mogelijkheid van hulp van buitenaf evalueren, enzovoort.
