Er zijn veel trucs in de strijd tegen extra kilo's. De implementatie ervan vereist niet veel inspanning en het resultaat zal zeer snel worden gevoeld.
Juiste voedselinname
Om uw individuele dagelijkse calorie-inname te berekenen, deelt u het gewicht dat u wilt bereiken door 0,45 en vermenigvuldigt u dit met 14. Vergeet niet te ontbijten en elke 3 uur gedurende de dag te eten om het risico op overeten te verminderen. Eet niet terwijl u voor een tv- of computerscherm loopt. Het is een feit dat wanneer we worden afgeleid van het eten, we onbewust meer eten dan normaal. Als je ergens boos over bent, kalmeer dan eerst en ga dan pas aan tafel zitten. Pas op voor het grijpen van uw zorgen. Stoom vlees en vis in de oven, waar overtollig vet uit de vezels stroomt en er niet in trekt, zoals bij het frituren.
Wat te eten om af te vallen?
Voeg rood vlees toe aan uw dieet. Eiwit helpt de spiermassa te vergroten, waardoor calorieën worden verbrand, zelfs als u rust na het sporten. Eet spinazie en tomaten. Ze bevatten grote hoeveelheden vezels, de belangrijkste vijand van lichaamsvet. Eet een appel 15 minuten voor de lunch. Met deze techniek kun je tot 200 kcal verbranden. Een geweldige optie voor snacks is granaatappel. Het onderbreekt de eetlust en verbrandt vet. Geef zout op, het houdt water vast in het lichaam. Specerijen zoals sojasaus, olijfolie en azijn zorgen ervoor dat je snel een verzadigd gevoel krijgt. Voeg ze beetje bij beetje toe aan je eten. Door een bijgerecht van bonen of linzen te eten in plaats van boekweit en pasta, kun je tot wel 2,5 kg per maand afvallen.
Gezonde drankjes Drink één glas vers geperst wortelsap per dag, zo kun je tot wel 1,5 kg per maand afvallen. Dit sap wordt beschouwd als caloriearm, maar rijk aan vezels en reinigt de darmen. Om buikvet te verwijderen, drink één glas wijn per dag, en het is het beste om dit te doen in plaats van het avondeten. Drink magere melk, een natuurlijke bron van calcium die vet absorbeert. Regelmatige consumptie van groene thee die rijk is aan cafeïne en antioxidanten versnelt de stofwisseling met 20%. Probeer vers geperste sappen te drinken, geen gereconstitueerde. Ze bevatten meer vezels en minder suiker.
psychologische technieken
Lach minstens 10 keer per dag. Langdurige emoties verbranden tot 280 kcal per week. Eet van kleine borden en hak alle grote stukken fijn. De portie zal je groter lijken en je zult minder eten. Luister aan de eettafel naar rustgevende klassieke muziek. Hierdoor kauw je langzamer en verminder je je voedselinname met 15%. Nodig iemand die weinig eet uit voor het avondeten. Als je ernaar kijkt, eet je zelf minder. Kauw suikervrije kauwgom na de maaltijd. Laat het lichaam denken dat je nog steeds aan het eten bent. Aan de andere kant zal de eetlust niet snel verschijnen.
Lichaamsbeweging
Om de stofwisseling te stimuleren en de vetverbranding te verhogen, doet u oefeningen met krachtige buigingen en schommels op een lege maag. Ritmische muziek tijdens het sporten zal je helpen de sessie te verlengen en niet moe te worden. De meest bruikbare oefening om af te vallen wordt beschouwd als hardlopen, waarna je een beetje moet lopen om het resultaat te consolideren. Probeer de trap op te lopen in plaats van de lift te nemen. Onaangename sensaties zullen alleen de eerste dagen zijn, en dan zul je zelfs van zo'n simulator gaan genieten.
