Moderne artsen zeggen dat het verliezen van veel overgewicht in korte tijd niet slecht is voor je gezondheid. Tien kilo afvallen in een maand is heel goed mogelijk. Maar we moeten dit probleem correct benaderen.
Je kunt niet afvallen door lichamelijke opvoeding te doen, maar niet door een dieet te volgen. Allereerst moet u uw dieet radicaal herzien. Weiger strikt bloem, zoet, vet, zout, gefrituurd, gepekeld, koolzuurhoudende dranken, zoete vruchtensappen.
Wat zit er nog in het dieet? Gekookte eieren, magere kwark, kefir, natuurlijke yoghurt, gekookt kippenvlees, mager rundvlees, kalkoen- en wildvlees, gekookte vis. Het eten van deze eiwitrijke voedingsmiddelen bevordert vetverlies, niet spiermassa. Verse groenten, gestoofde, gekookte, groene appels, kamillethee mogen alleen bij het ontbijt worden ingenomen, wat bijdraagt aan een normale spijsvertering.
Maak van de vermelde producten een menu, bereid gerechten, combineer de smaak van de producten. Bijvoorbeeld groentestoofpot met gekookte kip of vis met gekookte wortelen, cottage cheese ovenschotel met een appel. Elke drie uur moet een maaltijd worden ingenomen. Bijvoorbeeld 8,00 uitgebreid ontbijt, 11,00 tweede ontbijt (snack), 14,00 volledige lunch, 17,00 middagsnack (snack), 20,00 diner, 23,00 tweede diner (snack), indien nodig. Tijdens een snack is het voldoende om een glas kefir of yoghurt te drinken. Het lichaam went aan het regime en begint een goede stofwisseling. Je moet veel schoon water drinken, twee liter of meer. Een pluspunt is het feit dat bij gebruik van een normale hoeveelheid water fijne rimpels in het gezicht worden gladgestreken.
Het wordt aanbevolen om te gaan sporten voor mensen die vijf keer per week afvallen. Drie keer krachttraining, twee keer aerobe training. Doe tijdens krachttraining de oefeningen die je leuk vindt. Probeer meer te doen dan je wilt of kunt. Pak zwaardere dumbbells of squat drie keer meer. Aërobe training is nog vermoeiender dan krachttraining. Maar ze moeten verplicht zijn. In de sportschool kun je tot anderhalf uur wandelen of joggen op de cardio-track. Geen mogelijkheid? Joggen in het park, wandelen door de stad. Tel de stappen, daar zijn primitieve stappentellers voor. Op één dag moeten we achtduizend stappen zetten, een persoon die afvallen is een orde van grootte meer.
Alleen onder dergelijke omstandigheden zult u zeer snel afscheid nemen van overgewicht.
