Affirmaties zijn positieve bevestigingen die je kunnen helpen jezelf uit te dagen en je negatieve houding te overwinnen. Als je ze vaak herhaalt en erin gelooft, begin je positieve veranderingen in je leven aan te brengen.
Waarom en hoe affirmaties te gebruiken
Sommigen staan sceptisch tegenover afhermaties als wishful thinking. Maar probeer op deze manier naar positieve uitspraken te kijken: velen van ons doen repetitieve oefeningen om onze lichamelijke gezondheid te verbeteren, en affirmaties zijn als oefeningen voor onze geest en ons gezichtsvermogen. Deze positieve mentale herhalingen kunnen onze denkpatronen herprogrammeren, zodat we na verloop van tijd anders gaan denken en handelen.
Er zijn bijvoorbeeld aanwijzingen dat afermaties u kunnen helpen uw werk beter te doen. Volgens onderzoekers kan een paar minuten nadenken over je beste eigenschappen voor een belangrijke vergadering je zenuwen kalmeren en je zelfvertrouwen vergroten.
Bovendien worden affirmaties gebruikt om mensen met een laag zelfbeeld, depressie en andere psychische stoornissen succesvol te behandelen. Het is bijvoorbeeld aangetoond dat ze gebieden van onze hersenen stimuleren die positieve veranderingen in de gezondheid veroorzaken.
Er zijn aanwijzingen dat hoe hoger je zelfrespect, hoe effectiever affirmaties kunnen zijn. Onderzoek heeft echter ook aangetoond dat als je een laag zelfbeeld hebt, positieve affirmaties je juist slechter laten voelen, omdat ze een conflict creëren tussen de positieve staat die je wilt bereiken en de negatieve gevoelens die je momenteel ervaart. Als dit op jou van toepassing is, werk dan aan het verbeteren van je zelfrespect.
Daarom moeten mensen met een laag zelfbeeld affirmaties herhalen die hun zelfrespect helpen vergroten. Ieder mens verdient natuurlijk een respectvolle houding en heeft recht op geluk. Daarom werken uitspraken als: "Ik ben respect waard", "Ik heb het recht om gelukkig te zijn", "Ik heb het recht op mijn standpunt" heel goed. En onthoud dat het zinloos is om te proberen iedereen tevreden te stellen. Het is beter om je inspanningen te richten op het opbouwen van vertrouwen en warme relaties met mensen die echt belangrijk voor je zijn.
Het principe van affirmaties is om ze regelmatig te herhalen. Het is nuttig om uw uitspraken meerdere keren per dag te herhalen. Denk aan de uitspraken en spreekwoorden die stevig in ons bewustzijn zijn gekomen doordat jij of iemand uit je omgeving ze vaak herhaalde.
Zelf affirmaties schrijven
Affirmaties richten zich meestal op een specifiek gebied, gedrag of overtuiging die je zou willen veranderen. De volgende punten helpen u bij het schrijven van de verklaring die het beste bij u past:
1. Denk na over de gebieden van je leven die je zou willen veranderen. Wil je bijvoorbeeld meer geduld hebben? Of een diepere relatie met dierbaren? Misschien wilt u uw verantwoordelijkheden op het werk beter aan?
Schrijf een aantal gebieden of gedragingen op waaraan je zou willen werken. Zorg ervoor dat ze consistent zijn met uw kernwaarden, die voor u het belangrijkst zijn, zodat u zich echt gemotiveerd voelt om ze te bereiken.
2. Zorg ervoor dat je affirmaties betrouwbaar en haalbaar zijn. Ga uit van een realistische inschatting van uw capaciteiten. Immers, als je een verklaring aflegt die je niet kunt geloven, dan zal het niet werken. Schrijf realistische affirmaties. Het zijn tenslotte geen magische spreuken - als je ze niet kunt geloven, is het onwaarschijnlijk dat ze je leven beïnvloeden.
Dus als je bijvoorbeeld zegt: "Ik ben een rijk en succesvol persoon", maar je huidige financiële situatie is heel anders dan je eigen ideeën over rijkdom, dan is de bevestiging gewoon nutteloos.
Met veel herhalingen kun je jezelf natuurlijk overal mee inspireren. Maar hoeveel zal het u helpen als u denkt dat uw huidige financiële situatie rijkdom is? In dergelijke gevallen zullen affirmaties zoals de volgende beter werken: "Ik heb alle kansen om rijkdom en welvaart te bereiken", "Ik kom elke dag dichter bij succes", enz.
3. Verander negatieven in positieven. Als je worstelt met negatieve gedachten over jezelf, schrijf dan de gedachten of overtuigingen op die je dwars zitten. Kies dan een uitspraak die het tegenovergestelde is van deze gedachten en uitspraken.
Als je gewoonlijk denkt: "Ik ben niet getalenteerd genoeg om vooruit te komen in mijn carrière", schrijf dan de volgende positieve bevestiging: "Ik heb genoeg ervaring en professionaliteit."
4. Schrijf je affirmaties in de tegenwoordige tijd alsof het al gebeurt. Dit zal je helpen te geloven dat de bewering nu waar is. Bijvoorbeeld: "Ik ben goed voorbereid en geoefend en kan een mooie presentatie geven."
5. Het is raadzaam om affirmaties met gevoel te zeggen. Affirmaties kunnen effectiever zijn als ze emotioneel geladen zijn.
6. Verzin je affirmaties alleen in de bevestigende vorm en vermijd ontkenning op alle mogelijke manieren. Tegelijkertijd moeten ze specifieker zijn.
Voorbeelden van affirmaties
Zelfgeschreven affirmaties zijn per definitie persoonlijk voor jou en beter geschikt om je doelen te bereiken, maar de volgende voorbeelden kunnen als inspiratiebron dienen:
"Vandaag is mijn geluksdag"
"Elke dag heb ik meer en meer geld"
"Ik zit vol ideeën"
"Ik heb het recht om gelukkig te zijn"
"Ik heb veel voordelen"
"Ik verbeter constant mijn vaardigheden"
"Ik heb heel veel kansen"
Advies
Het gebruik van affirmaties is slechts één manier om positieve veranderingen in je leven aan te brengen. Je kunt ook technieken gebruiken zoals rationeel denken en positief denken en cognitieve herstructurering.
