Onnodig te zeggen dat verstrooidheid een persoon in het leven enorm hindert. Het kan veel problemen veroorzaken in het dagelijks leven en zelfs meer - op het werk, waar een duidelijke vervulling van de toegewezen taken en doelen vereist is. Erfelijke kenmerken en onjuiste opvoeding in de kindertijd worden als een van de belangrijkste redenen beschouwd. Maar dit is een eigenschap waartegen kan en moet worden gevochten.
instructies:
Stap 1
Probeer bij het starten van een werk hiervoor geschikte voorwaarden te creëren: het mag niet worden afgeleid door vreemde gesprekken, muziek, lawaai, enz. Organiseer je werkplek zodat je niet de spullen hoeft te zoeken die je nodig hebt.
Stap 2
Wanneer vermoeidheid optreedt, probeer dan een korte pauze te nemen van het werk: doe een paar fysieke oefeningen, richt je aandacht op een ander object - kijk in de spiegel, uit het raam, sluit je ogen, leg orde op een plank of in een bureaulade enz. Haal een paar keer diep adem om de zuurstofstroom naar de hersenen te vergroten - uw efficiëntie zal alleen maar toenemen.
Stap 3
Niet al het werk wordt met plezier gedaan. En als je je er op onbewust niveau tegen verzet, kan het gevolg hiervan ook een gebrek aan concentratie zijn. Dus verander je baan, of stel specifieke doelen voor jezelf, motiveer haar en controleer het implementatieproces.
Stap 4
Haast je niet om iets te zeggen en laat je emoties niet stromen terwijl je luistert naar wat ze je vertellen. Probeer altijd de betekenis van de binnenkomende informatie te begrijpen. Het kan de moeite waard zijn om verhelderende vragen te formuleren en te stellen, zodat u begrijpt wat u hebt gehoord.
Stap 5
Ontwikkel een gewoonte van concentratie. Om dit te doen, moet je er constant op letten dat gedachten niet op vreemde dingen 'glijden'. Trek jezelf terug en keer terug naar wat echt belangrijk is.
Stap 6
Om niet te vergeten iets te doen, probeer de belangrijkste taken in een notitieboekje te noteren en de voortgang ervan te volgen. Het is een goed idee om speciale plakvellen aan te schaffen: schrijf erop wat je nodig hebt, plak ze op een goed zichtbare plaats en gooi ze daarna weg.
Stap 7
Probeer enkele acties naar automatisering te brengen. Dus als u bijvoorbeeld constant op zoek bent naar waar u uw USB-stick, documenten, enz. Opslaat, wijs dan een specifieke plaats toe voor deze items en ontwikkel de gewoonte om ze daar altijd te plaatsen. Na een tijdje worden je acties automatisch.
Stap 8
Vaak neemt de verstrooidheid toe als gevolg van overwerk. In dit geval verschijnen meestal andere symptomen van vermoeidheid, bijvoorbeeld slapeloosheid, zenuwinzinkingen, een constant gevoel van angst. Als u dergelijke tekenen bij uzelf aantreft, normaliseert u allereerst uw dagelijkse routine - neem niet alleen de tijd voor werk, maar ook voor rust. Ga na een goede nachtrust serieus aan de slag.
Stap 9
Plan dagelijkse wandelingen, lichaamsbeweging of licht joggen om afleiding te verminderen. Probeer 's ochtends je schouder- en nekspieren meer te strekken.
Stap 10
Vind speciale oefeningen in boeken of op internet die je kunnen helpen bij het ontwikkelen van mindfulness en concentratie. Speel logische spelletjes en computerspelletjes die oplettendheid vereisen. Train je geheugen. Om dit te doen, moet je iets bestuderen, lezen en assimileren.
