Het moderne levensritme leidt er vaak toe dat je jezelf constant onder druk voelt staan. In het gezin, op het werk, in het sociale leven kan stress op stress volgen, waardoor je je rust en kalmte ontneemt. Als je niet leert om met jezelf om te gaan, geen manier vindt om kalm en evenwichtig te blijven, niet in een emotionele trechter terechtkomt, kun je je gezondheid ernstig schaden.
instructies:
Stap 1
Als je je leven laat beheersen door je emoties, kunnen de gevolgen rampzalig zijn. Paniekaanvallen, zenuwinzinkingen, depressie putten niet alleen de geest uit, maar ook het lichaam. Fysieke tekenen van emotionele instabiliteit zijn aanhoudende hoofdpijn, indigestie en maagpijn, en in meer ernstige situaties, hoge bloeddruk en, als gevolg daarvan, hartaanvallen en beroertes. Wat je ook zorgen baart of van streek maakt, het is belangrijk om je ervan bewust te zijn dat dit een tijdelijke situatie is en dat de schade die je jezelf aandoet, bezwijkend voor een emotionele explosie, permanent kan worden. Herinner jezelf hieraan wanneer je het gevoel hebt dat je jezelf niet kunt beheersen in een negatieve situatie. Soms stelt het simpele besef dat wat er gebeurt binnenkort zal eindigen en een herinnering wordt, je in staat om jezelf bij elkaar te rapen en alles afstandelijk en kalm te bekijken.
Stap 2
Probeer niet om te gaan met wat je niet aankunt. Als stressvolle situaties elkaar opvolgen, of als je het gevoel hebt dat je geduld niet genoeg is, neem dan een pauze. Soms is een wandeling over de straat al voldoende. Lichaamsbeweging is uitstekend voor het verlichten van stress. Overweeg om op vakantie te gaan. Rusten en terugkomen om dingen voor elkaar te krijgen is beter dan haasten en tijd doorbrengen in het ziekenhuis, falend werk. Het is ook de moeite waard om een pauze te nemen in het gezinsleven als je de groeiende negativiteit niet kunt bedwingen.
Stap 3
Adem correct. Een persoon in een onstabiele emotionele toestand vergeet diep te ademen. Ondiep in- en uitademen verergert de situatie alleen maar, waardoor de hersenen in paniek raken bij gebrek aan de juiste hoeveelheid zuurstof. Stop en haal een paar keer diep adem. Het bekende dat we zullen accepteren - om voor jezelf tot 10 te tellen - is precies gebaseerd op het feit dat we bij zo'n telling reflexmatig gelijkmatig en diep beginnen te ademen.
Stap 4
Omring jezelf met dingen waar je je goed bij voelt. Er bestaat zoiets als affirmatie - een visueel beeld of een verbale formule die een duidelijk positief beeld bevat van de staat die je wilt bereiken. Hang een grappige foto op het bord met een motto dat je doet glimlachen en maak jezelf klaar voor het beste, plaats een foto op je bureaublad waar je blij en tevreden bent. Een leuk speeltje zal het net zo goed doen als een beker die je eraan herinnert wie er voor gezorgd heeft en het voor je heeft uitgezocht.
Stap 5
Ga yoga- of meditatieoefeningen doen, probeer kunsttherapie of kies gewoon een hobby die je tot rust brengt. Of je nu druk bent met je werk, of je gezin constante aandacht nodig heeft - het maakt niet uit, neem tijd voor jezelf en laat niemand zich ergens mee bemoeien. Het is immers een investering in een succesvolle werknemer en een evenwichtige echtgenote en moeder. Laat je baas of dierbaren op die manier naar je activiteiten kijken.
Stap 6
Vergeet gezond eten niet. Sommige voedingsmiddelen zijn even effectief als pillen om angst te verlichten. De complexe koolhydraten in havermout en graanbrood zorgen bijvoorbeeld voor kalmte door de productie van serotonine, bekend als het 'gelukshormoon', te verhogen. De omega-3-zuren in vette vis helpen het cortisol- en adrenalinegehalte op peil te houden zonder dat stresshormonen de kop opsteken. Verlaagt de cortisolspiegel en zwarte thee. Magnesium, rijk aan groene groenten, bonen en courgette, ontspant niet alleen de zenuwen, maar ook de spieren. Vitamine E en C helpen je om te gaan met stress.
Stap 7
Krijg genoeg slaap. Als u regelmatig niet genoeg slaapt voor de voorgeschreven 8, of beter 10 uur, wordt u prikkelbaar, uw reactie verslechtert, uw mentale vermogens nemen elke dag af. Onthoud dat als je een aantal dagen niet hebt geslapen, het lichaam alleen maar kan herstellen als je minstens 14 uur achter elkaar hebt geslapen.
