Irritatie ontstaat niet zomaar. Daar zijn altijd redenen voor.
Het is nodig
gezonde en gezonde slaap - lichamelijke activiteit - filosofische perceptie van de werkelijkheid - goede voeding
instructies:
Stap 1
De verkeerde voeding is de #1 oorzaak van prikkelbaarheid. Gebrek aan ontbijt beïnvloedt de stofwisseling. Het vertraagt, en het is niet verwonderlijk dat vermoeidheid optreedt tegen lunchtijd, en daarmee irritatie. Tip: Zet aardappelen, brood en pasta op je menu. Zetmeelrijke voedingsmiddelen zijn verantwoordelijk voor de productie van tryptofaan in het menselijk lichaam. Het is een aminozuur dat essentieel is voor het mentale evenwicht en de normalisatie van het zenuwstelsel.
Stap 2
Gebrek aan slaap is ook een veelvoorkomende oorzaak van prikkelbaarheid. Om weer op krachten te komen, heb je 6-8 uur goede, rustgevende slaap nodig. Een tip om van prikkelbaarheid af te komen die gepaard gaat met slaapgebrek: zodra je voelt dat je wilt slapen, worstel dan niet met jezelf, ga meteen naar bed. Lavendelolie in een concentratie van 8-10 druppels per portie warm nachtbadschuim zorgt voor een goede en zoete slaap. Dankzij het effect van lavendel op de hersenen stroomt er bloed uit, het centrale zenuwstelsel komt tot rust. Dit middel is een uitstekende vervanging voor slaappillen.
Stap 3
Lichamelijke inactiviteit (of verminderde fysieke activiteit). Merk op dat als je boos bent, je iets wilt breken, je wilt schreeuwen, springen. Dat klopt, intense beweging stelt je in staat om negatieve energie weg te gooien. Advies: om in dit geval de zelfbeheersing te herwinnen, moet u de frisse lucht ingaan, indien mogelijk langzaam en diep inademen door uw neus, uw adem inhouden, mentaal tot vijf tellen en dan langzaam uitademen door uw mond. Herhaal dit gedurende twee minuten. Meld je aan voor een sportafdeling. Sport bevordert zelfbeheersing en kalmte.
Stap 4
Psychologische houding. De baas schreeuwde, had ruzie met je geliefde - probeer je los te maken van de situatie, het is al gebeurd en je kunt niets veranderen. Advies over hoe je prikkelbaarheid in dit geval kunt overwinnen: neem een goede oude komische film, en de irritatie zal zeker verdwijnen. Humor is een geweldig medicijn tegen stress
Stap 5
Uitdroging als oorzaak van prikkelbaarheid. Ongemotiveerde uitbarstingen van irritatie kunnen worden veroorzaakt door onvoldoende opname van water in het lichaam. Je moet tenslotte minimaal 8 glazen water per dag drinken (het kan alleen water, mineraal-, kruiden- en groene thee zijn). Tip: beperk je koffie-inname tot twee kleine kopjes of verhoog de hoeveelheid vloeistoffen die je drinkt. We raden aan om voor de nacht een rustgevende verzameling munt en moederkruid te brouwen (2 theelepels per glas kokend water).
