"Noodzakelijk" in de titel is een voorwaardelijk woord. Elke persoon zal bepalen welke van de voorgestelde lijst hij moet proberen. De auteur stelt zich tot taak de lezer te inspireren.
1. Doneer de helft van je salaris aan een goed doel.
2. Lieg nooit op een dag.
3. Gordijn de ramen voor een week en verlaat het huis alleen 's nachts.
4. Kijk naar de grond vanuit een ballon.
5. Zwem in de oceaan.
6. Geef een vriend een cadeau zonder reden.
7. Pak de slang op.
8. Dans geblinddoekt.
9. Plant en verzorg de plant.
10. Probeer vis te vangen met je blote handen.
11. Schilder een afbeelding.
12. Zing je favoriete liedje in koor met iemand.
13. Houd een maand lang een dagboek bij.
14. Vraag een vreemde om hulp.
15. Maak een bedevaart.
16. Ontmoet de dageraad op straat, kijk hoe de stad wakker wordt.
17. Vertel een verhaal aan de persoon met wie je verschillende talen spreekt.
18. Berijd een paard.
19. Zeg niet de hele dag 'ik'.
20. Spreek voor een publiek van meer dan 100 mensen.
21. Breng de dag alleen door met jezelf en zet je telefoon en computer uit.
22. Lees een boek in één keer uit.
23. Correspondeer met een vriend via papieren brieven.
24. Neem iemand mee op een rondleiding door hun woonplaats.
25. Maak een sneeuwpop.
26. Negeer je eigen verjaardag.
27. Bezoek Afrika.
28. Ga op een sterrennacht varen of ga aan de kust zitten.
29. Breng de dag door met kinderen die proberen ze te begrijpen.
30. Een maand om in een hostel te wonen.
31. Om kwaad met goed te beantwoorden.
32. Voer de vissen.
33. Oefen met het inhouden van je adem.
34. Loop zonder angst op het ijs.
35. Leer een gedicht in een vreemde taal.
36. Geef een handgemaakt ding.
37. Een dag om te leven zonder eten en drinken.
38. Bevries op een willekeurig gekozen moment en beweeg 20 seconden niet.
39. Melk de koe.
40. Bekijk iets door een microscoop.
41. Liggend fotograferen.
42. Maak een wandeling in het ondergrondse labyrint.
43. Werk gratis (bijvoorbeeld in een klooster).
44. Loop langs de touwbrug.
45. Ga naar het badhuis.
46. Geef je geliefde een massage.
47. Probeer alles op te schrijven wat er gedurende de dag is gebeurd.
48. Maak een beeldje van jezelf uit klei.
49. Draag een gedicht op aan je geliefde.
50. Neem deel aan een ceremonie (bijvoorbeeld een theesalon).
51. Adopteer een dakloos dier.
52. Verwijder uit het telefoonboek alle nummers die u niet kunt bellen.
53. Knuffel een boom.
54. Klap in je handen in wanten.
55. Slaap in een tent.
56. Sluit vrede met je misbruiker.
57. Zie het noorderlicht.
58. Leer fietsen.
59. Berijd de golven.
60. Voer een chemisch experiment uit.
61. Doe een maand lang 's ochtends oefeningen.
62. Lanceer een vlieger.
63. Zorg voor de zieken.
64. Kijk naar de top van de wolkenkrabber.
65. Kijk niet op de klok voor de dag.
66. Bezoek de woestijn.
67. Verzin een sprookje.
68. Schrijf een plan voor het jaar en breek het.
69. Leer op zijn minst een paar sterrenbeelden aan de hemel te vinden.
70. Klim in een boom.
71. Word dronken van de lente.
72. Kook voedsel boven het vuur.
73. Ga een verlaten huis binnen.
74. Hoor live keelzang.
75. Leer de geschiedenis van de moedertaal.
76. Kijk een week lang niet in de spiegel.
77. Loop blootsvoets op de door de zon verwarmde stenen.
78. Doe anoniem iets goeds.
79. Aai een olifant.
80. Probeer je eigen schoenen te maken.
81. Doe mee aan archeologische opgravingen.
82. Leer schrijven met beide handen.
83. Te voet de grens over.
84. Wijd een dag aan een andere persoon.
85. Verwijder afval in een bos of park.
86. Overgiet jezelf met koud water.
87. Klim op het dak van je eigen huis.
88. Probeer een kaart van een bepaald gebied te tekenen.
89. Leer een appel op je hoofd te houden.
90. Ga op het water van een zeer zout reservoir liggen.
91. Leer uw familiegeschiedenis kennen.
92. Voer zelf reparaties uit.
93. Voer het paard met de hand.
94. Breng de dag door in de leeszaal van de bibliotheek.
95. Glimlach naar de zon.
96. Help een vreemde.
97. Bezoek de fabriek.
98. Het haar loslaten.
99. Volg je eigen voetsporen.
100. Denk aan God.
