In deze chaotische tijden is het best moeilijk om kalm en kalm te blijven, wat er ook gebeurt. Het bewaren van kalmte en het vermijden van storingen op school wordt niet geleerd. Maar hoeveel negatieve situaties in hun leven zouden mensen kunnen vermijden als ze de mogelijkheid hadden om hun angst, agressie en andere antisociale emoties te onderdrukken.
Noodzakelijk
Audioboek "Emoties beheren", I. O. Vagin, 2009
instructies:
Stap 1
Om constructief te gaan denken, moet je eerst leren kalmeren. Bedenk of u zich over een maand, een jaar of vijf jaar zoveel zorgen zal maken over dit probleem. Zodra je voelt dat de rollende golf van agressie en woede afneemt, weet dan dat je op de goede weg bent om je emoties te temmen. Bovendien zal de volgende dag de kijk op de situatie veranderen, het zal niet hopeloos lijken.
Stap 2
Een paar eenvoudige manipulaties zullen helpen om de doorbraak van emoties te beperken. Om de neiging te vermijden om iemand iets onaangenaams in het gezicht te zeggen, tel je mentaal tot tien. Beheers je ademhaling op dit moment - deze moet gelijkmatig en kalm blijven. Zolang je zwijgt, zal de mate van spanning afnemen en zal het conflict zich niet ontwikkelen. Bij ongeremd gedrag kan persoonlijke afkeer ook bovenop het ontstane probleem worden gelegd. En dit is al een signaal dat je buiten het bereik van het onderwerp van discussie bent gegaan en op het verkeerde pad bent.
Stap 3
Probeer de oorzaak van de storm van negatieve emoties vanuit verschillende hoeken te bekijken. Probeer in de huidige stand van zaken de pluspunten te vinden, want vaker bestaat levenservaring uit ervaren stress, en niet uit gelukkige momenten.
Stap 4
Richt je bij ruzie niet op de persoonlijkheid van je tegenstander, maar op de controversiële situatie die is ontstaan. Als ontevredenheid alleen maar in je groeit, spreek het dan uit, maar ga niet verder dan de grenzen van het fatsoen. Het is het beste om het gesprek uit te stellen tot later wanneer u klaar bent om het in een meer vreedzame gemoedstoestand voort te zetten.
Stap 5
Nadat de stressvolle situatie je is overkomen, is het belangrijk om volledig te ontspannen. Let op: op het moment van irritatie spannen de spieren van het lichaam zich en blijven na enige tijd in deze toestand, ook als het conflict in het verleden is. Om te ontspannen, spant u de spieren van uw hele lichaam gedurende drie seconden aan, waarbij u zich mentaal voorstelt hoe u een last opneemt en op uw schouders laadt, en ontspan dan, alsof u het eraf gooit. Voer alle handelingen soepel uit.
