Het is gebruikelijk dat een persoon niet alleen positieve, maar ook negatieve emoties ervaart, zoals woede, prikkelbaarheid, agressiviteit. Als hij ze niet kan overwinnen, als hij ze laat spetteren, vooral in het bijzijn van vreemden, maakt dat op zijn minst een onaangename indruk. In het ergste geval kan dergelijke incontinentie zijn loopbaanontwikkeling ondermijnen en zijn huwelijk in gevaar brengen. Daarom is het voor iedereen erg belangrijk om negatieve emoties te kunnen bedwingen. Hoe kan dit worden bereikt?
instructies:
Stap 1
Beheers de techniek van zelfhypnose. Het is relatief eenvoudig en met een zeker verlangen en doorzettingsvermogen leer je je al snel in bedwang te houden. Mentaal tellen, langzame, diepe ademhaling, meditatie-oefeningen - dit alles zal effectief helpen in de strijd tegen negatieve emoties.
Stap 2
Doe je best om minder snel in situaties terecht te komen die je negatieve emoties kunnen oproepen. Heb je bijvoorbeeld last van een medewerker op het werk? Lijkt hij je ondraaglijk saai, dom, lui? Beperk de communicatie met hem indien mogelijk tot een minimum. Beter nog, probeer objectief en koel te analyseren welke van zijn kwaliteiten niet bij je passen. Misschien moeten we eerlijk met hem praten, uitleggen? Natuurlijk alleen, zonder extra oren. Het is mogelijk dat het gesprek voor jullie beiden voordelig is.
Stap 3
Probeer jezelf zo vaak mogelijk "van buitenaf" te bekijken, en precies op het moment van de uitbarsting van emoties. Geloof me, de aanblik die je ziet zal zo onaantrekkelijk zijn dat je op zijn best verlegenheid en in het slechtste geval brandende schaamte zult ervaren. Je zult jezelf onvrijwillig willen inhouden, om niet meer in dergelijke situaties te komen.
Stap 4
Als je nog steeds voelt dat irritatie (of woede) ongecontroleerd in je kookt, leid jezelf dan zo mogelijk snel af, verleg je aandacht naar iets anders. Ga voor een korte tijd de kamer uit, of kijk uit het raam, of stel iemand een vraag. Als laatste redmiddel, verfrommel een stuk papier, breek een potlood. Dit zijn volkomen acceptabele vormen van uitbarstingen van emoties, je zult er nauwelijks voor veroordeeld worden.
Stap 5
Vermijd communicatie met sombere, sombere mensen op alle mogelijke manieren. Kijk niet naar tv-programma's met een negatieve inhoud (misdaadrapporten, berichten over tragedies, natuurrampen, enz.). Probeer in plaats daarvan zo vaak mogelijk positieve emoties te krijgen!
Stap 6
Welnu, als geen van de bovenstaande maatregelen effectief is, is het raadzaam om gekwalificeerde psychologische hulp te zoeken.
