Vliegangst is een van de meest voorkomende menselijke fobieën. Voor degenen die niet voor altijd een gevangene van hun eigen psyche willen blijven, hebben psychologen een aantal maatregelen ontwikkeld die zowel helpen om van een beetje nervositeit af te komen als echte paniekaanvallen te voorkomen.
instructies:
Stap 1
Verzamel informatie over vliegtuigen en vliegreizen. Angsten komen vaak voort uit een gebrek aan bewustzijn van dit probleem, waardoor elke shake-up een paniekaanval kan veroorzaken. Door informatie op te halen van websites van luchtvaartmaatschappijen in plaats van rampenfilms, weet u dat niet alles wat er met een vliegtuig in de lucht gebeurt uitsluitend te wijten is aan motorstoringen.
Stap 2
Bezoek de luchthaven en zie hoe de vliegtuigen veilig op de landingsbaan landen. Psychologen adviseren om positieve beelden visueel te versterken, in dit geval het beeld van een geslaagde vlucht. Denk aan passagiers die uitstappen en degenen die hen begroeten met bloemen of knuffels. Reproduceer in de toekomst wat je in je geheugen hebt gezien.
Stap 3
Volg een speciale training voor mensen met aerofobie. Een veelvoorkomende methode om met angst om te gaan is de methode van onderdompeling in virtual reality. Met behulp van een computerprogramma en een speciale helm wordt de vliegsituatie in alle details nagebootst vanuit verschillende posities: de piloot en de passagier. Het overwinnen van de angst veroorzaakt door virtual reality is veel gemakkelijker, omdat het programma je geleidelijk aan zal wennen aan vliegreizen. De immuniteit die de psyche ontwikkelt tijdens dergelijke oefeningen zal helpen om met paniek om te gaan en aan boord van een echt vliegtuig.
Stap 4
Doe wat ontspannende oefeningen. Wanneer u op de luchthaven of op de passagiersstoel bent, normaliseert u uw ademhaling en probeert u te ontspannen. Adem diep in door je neus en adem dan langzaam uit, mentaal tot drie tellend. In dit geval kunt u uw schouders met maximale amplitude omhoog en omlaag brengen. Door de spierspanning in het nekgebied te verminderen, zult u voelen dat de angst ook afneemt.
Stap 5
Zoek iets te doen tijdens uw vlucht. Om jezelf af te leiden van onnodige gedachten, luister naar muziek, lees of kijk films. De laptop is een echte redding voor iedereen, dan heeft hij last van aerofobie. Het enige nadeel is dat het niet kan worden gebruikt tijdens landingen en vluchten.
