Frequente stress, verschillende problemen, constante deadlines en spanning, moeilijke mensen met wie je op de een of andere manier een gemeenschappelijke taal moet vinden, gebrek aan persoonlijke tijd en positieve gebeurtenissen - dit is geen volledige lijst van redenen die verhoogde agressie kunnen veroorzaken. Hoe om te gaan met deze aandoening?
Het leven van een modern persoon is erg dynamisch. Om alles en overal bij te houden, moet je elke dag veel moeite doen, veel energie besteden. In de drukte van de dagen is er vaak geen manier meer om tijd aan jezelf te besteden, om te luisteren naar wat het lichaam of de psyche vraagt. Door stress, gebrek aan slaap, slechte voeding en gebrek aan normale rust kan het niveau van interne agressie geleidelijk toenemen. Wanneer het innerlijke vat volledig overstroomt, stromen emoties naar buiten. Dit kan leiden tot sterke uitbarstingen van agressie en woede, tot ernstige ruzies en conflicten, tot ongepast of affectief gedrag met negatieve gevolgen. Daarom moet je leren je agressie te beheersen, er op tijd vanaf te komen.
5 tips om agressie te verminderen
Om te praten, niet om te zwijgen. Vaak stapelt de hoeveelheid agressie in een persoon zich op vanwege het feit dat je belangrijke gesprekken constant moet uitstellen. Problemen dempen, antwoorden vermijden, onwil om de stemming van een ander te bederven met een onaangenaam of moeilijk / moeilijk gesprek - dit alles schaadt de psyche. Geleidelijk worden onuitgesproken beweringen, onvrede, andere gedachten omgezet in irritatie, agressie, woede, wrok, wrok en woede. Je moet leren je emoties te uiten, ze om te zetten in gedachten die toegankelijk zijn voor andere mensen. Je moet ook leren om compromissen en adequate oplossingen te vinden in moeilijke situaties.
Niet onderdrukken, maar loslaten. Psychologen merken op dat onderdrukte agressie een zeer toxisch effect heeft op de menselijke psyche. Natuurlijk kun je leren je emoties in bedwang te houden, in sommige gevallen is het zelfs nodig. Het is echter niet de moeite waard om dit negatieve gevoel voortdurend in jezelf op te bouwen, zonder het een uitlaatklep te geven. Dit kan niet alleen leiden tot een scherpe uitbarsting van woede, wanneer het geduld van de psyche opraakt, maar ook tot de ontwikkeling van verschillende stoornissen, tot psychosomatische pathologieën. Sporten is een geweldige manier om agressie los te laten. Een paar uur in de sportschool kan je helpen van je woede af te komen. Schreeuwen, sport kijken of emotioneel naar een film kijken, zelfs op een kussen slaan in plaats van op een bokszak kunnen allemaal de agressie helpen.
Neem een time-out. Soms kunnen mensen om je heen of sommige actuele gebeurtenissen het niveau van agressie verhogen. Bovendien, naarmate de vermoeidheid zich ophoopt, neemt de prikkelbaarheid toe, een persoon wordt nerveus, zenuwachtig, hysterisch, onbeschoft en boos. Daarom zullen rust, ontspanning, ademhalingsoefeningen, tijdelijke onderbreking van contacten met onaangename en vervelende mensen helpen om jezelf weer normaal te maken. Soms helpt zelfs een simpele uitweg uit de kamer, waar een probleem wordt opgelost, een golf van agressie veroorzakend, een wandeling in de lucht en een paar keer diep ademhalen om de zintuigen te kalmeren.
Leren leven, loslaten en vergeten. Vaak veroorzaakt een golf van woede, agressie en irritatie onaangename, troebele, moeilijke herinneringen. Iemand die meer in het verleden leeft, voor wie 'mentale kauwgom' typisch is, heeft meer kans op aanvallen van ontembare woede. Je moet leren onaangename herinneringen los te laten, situaties te doorstaan en ze te vergeten, zodat ze in de toekomst geen golf van agressie veroorzaken waardoor je niet normaal kunt leven. Het is belangrijk om te beseffen dat de voltooide gebeurtenis al in het verleden is, zelfs als er een paar minuten zijn verstreken sinds de voltooiing ervan. Het is onmogelijk om het te veranderen; het is meestal onrealistisch om het resultaat te beïnvloeden. Daarom, waarom zou je jezelf opnieuw irriteren en van streek maken, herinnerend aan wat geen plezier brengt? Hetzelfde geldt voor gesprekken met mensen die op de een of andere manier onaangenaam zijn geëindigd. Het heeft geen zin om steeds opnieuw te discussiëren over hoe men zou kunnen reageren op een beledigende opmerking. Maar zulke gedachten voeden perfect interne agressie.
Verander de rijrichting. Wetenschappers merken op dat een persoon die zich in een staat van agressie en woede bevindt, meer fysieke kracht, uithoudingsvermogen en een grote hoeveelheid energie heeft. Daarom wordt het aanbevolen om in situaties van verergering uw krachten te heroriënteren, om uw aandacht te richten op een bijzaak. Om bijvoorbeeld de kast thuis te demonteren, al het afval uit het appartement weg te gooien, het perceel in het land te verbeteren, een buurman te helpen de reparatie eindelijk af te ronden. Bovendien kun je door druk en fysiek actief te zijn, stoppen met geobsedeerd te raken door een onaangename situatie die agressie veroorzaakt.
