Manieren om angst en angst voor spreken in het openbaar te verminderen.
De angst om in het openbaar te spreken is een van de vijf belangrijkste angsten die de meeste mensen opmerken. Stel dat je erachter komt dat je op het punt staat om in het openbaar te verschijnen. De gebruikelijke reactie op dit nieuws is opwinding of angst, afhankelijk van hoe geneigd je tot hen bent.
Hoe angst en angst te verminderen:
1. Reserveer wat tijd waarin niemand je lastigvalt. Je hebt 20 tot 50 minuten nodig.
2. Ontspan en concentreer al je aandacht op je lichamelijke gewaarwordingen. Voor ontspanning kunt u alle methoden gebruiken die u helpen. Voor sommigen helpt kalmerende muziek, voor anderen autogene trainingssessies.
3. Denk na over het aanstaande optreden. Als je erover nadenkt, zul je veranderingen voelen in je emotionele en lichamelijke sferen. Angst en opwinding zullen ontstaan. Het is jouw taak om precies de lichamelijke manifestaties van deze emoties op te sporen. Meestal manifesteren ze zich door een verhoogde hartslag, verschillende sensaties in de borst en buik, "naar de maag trekken", enz. Je kunt afstemmen op de emoties van angst en opwinding en ze voelen als bepaalde stolsels die in het lichaam pulseren.
4. Stel je nu de situatie in je toespraak helderder voor. Stel je voor dat je voor het publiek staat en ze kijken naar je. Besteed veel aandacht aan alle gevoelens die opwinding en angst bij je oproepen. En even stoppen. Je bevindt je mentaal in een prestatiesituatie en bent gefocust op je gevoel. Wees niet bang voor je gevoelens. Ze kunnen je geen kwaad doen.
5. Laat je negatieve gevoelens in je aanwezig zijn, probeer ze niet kwijt te raken, voel ze gewoon, ervaar opwinding en angst, maar bewust. Dit zal enige tijd duren. Misschien 10 tot 30 minuten. Op een gegeven moment zul je merken dat je negatieve gevoelens, als je er niet tegen vecht, maar gewoon voorzichtig leeft, beginnen te smelten. Je zult het hoogtepunt van opwinding van tevoren kunnen ervaren, in plaats van in een prestatiesituatie, en dus zal de situatie zelf rustiger en constructiever zijn.
