Irrationele angst voor spreken in het openbaar is een veel voorkomend probleem. De subtiliteiten kunnen verschillen: mensen zijn bang om te reserveren, beginnen te stotteren, vergeten de tekst, enz. Maar de basis van angst is dezelfde: veroordeling en spot van het publiek.
instructies:
Stap 1
Begrijp dat spreekangst irrationeel is. Je loopt geen gevaar op een ernstige ziekte en zelfs nog meer dood als je een paar woorden vergeet uit de vooraf voorbereide toespraak, dus het is geen kwestie van zelfbehoudinstinct. Door je te concentreren op je angst, maak je deze sterker. Sluit je ogen, stel je de machine voor die je angst om te presteren veroorzaakt. Benader het, pak de schakelaar met je hand en trek het krachtig naar beneden. Voel hoe je angst kronkelt en sterft, hoe het de macht over je verliest.
Stap 2
Erken je recht op angst, drijf het niet diep, verberg het niet. Je hebt het recht om bang te zijn, ongeacht je geslacht of leeftijd. Schijn angst in het gezicht, bespot het, haal het uit de diepten van het onderbewustzijn. Stel je een publiek vol mensen voor. Verander je angstaanjagende publiek in iets grappigs of hulpeloos: baby's, stripfiguren, schattige kittens. Ze zullen je geen kwaad doen omdat je sterker bent dan zij.
Stap 3
Onderwerp het publiek. Bereid een paar zinnen van tevoren voor om te bewijzen dat je macht over je publiek hebt. U kunt bijvoorbeeld een geleerde citeren en de deelnemers vragen deze belangrijke gedachte op te schrijven. In het kader van je toespraak kun je een eis opnemen om uit het raam of naar het schoolbord achter je rug te kijken. Kijk hoe de luisteraars je bevel opvolgen en begrijpen: ze zijn in jouw handen, ze gehoorzamen je en kunnen je geen kwaad doen.
Stap 4
Houd uw toestand in de gaten. Als je zelfs bij de gedachte dat je gaat presteren, alarmerende symptomen voelt, dan begin je een paniekaanval. Symptomen kunnen verschillen: duizeligheid, een sterke toename van de druk, zwakte, zweten, tremoren, verhoogde ademhaling en hartslag, enz. Zo protesteert je lichaam tegen stress, dwingt je situaties te vermijden waarin het kan ontstaan. Als de paniekaanval herhaaldelijk optreedt, is het raadzaam om een psychoanalyticus te raadplegen.
Stap 5
U kunt proberen uw paniekaanval zelf te beheersen. Stel je voor dat je voor een publiek spreekt. Als u zich onwel voelt, probeer dan te kalmeren. Adem gelijkmatig, korte inademing en lange uitademing. Zeg tegen jezelf dat deze toestand niet gevaarlijk is, dat je er klaar voor bent en ermee om kunt gaan. Luister naar je ademhaling. Glimlach, zing, dans, praat met iemand, lach in het aangezicht van angst. Als je je paniek aankan, zal het de volgende keer makkelijker zijn. En al snel vergeet je wat een angst om te spreken is.
