Het is normaal dat iemand zich zorgen maakt wanneer hij zich in een onbekende omgeving bevindt. Dit is vooral duidelijk in interviews, examens, eerste dates, enz. Om met angst om te gaan en de ontwikkeling van paniek te voorkomen, moet u uw houding ten opzichte van onbekende situaties veranderen.
instructies:
Stap 1
Realiseer je dat alleen jij de manier waarop je over je angst denkt kunt veranderen. Opwinding drukt immers je angst uit dat er iets mis gaat, je gaat de verkeerde beweging maken, iets stoms zeggen, etc. Je moet je realiseren dat je de situatie kunt beheersen en het proces kunt beïnvloeden.
Stap 2
Ontdek wat je precies bang maakt in deze omstandigheden. In een interview is dit meestal de angst dat je je onprofessioneelheid zult tonen en jezelf in een ongunstig daglicht zult stellen. Op het examen is het eng omdat de taak niet aan jou ligt, en de hoogte van de beurs hangt hier bijvoorbeeld van af. Wanneer je een vreemde ontmoet, ben je bang om een gesprek aan te gaan en kom je over als een oninteressante gesprekspartner, waardoor je steeds meer zwijgt.
Stap 3
Zodra je begrijpt waar je precies bang voor bent, ga je meteen door naar de volgende fase - bedenk van tevoren een reactiestap. Dit kan een geestige grap zijn voor het geval je iets verkeerds zegt. Zie de situatie als iets anders dan de omstandigheden waarvan uw leven afhangt. Ze stopt niet als je de baan niet krijgt. Integendeel, al het leven is een veelheid aan mogelijkheden en alternatieven. Door deze aanpak kunt u uw houding ten opzichte van veel dingen veranderen, waardoor u zich minder zorgen hoeft te maken.
Stap 4
Leer ontspannen. Beheers de eenvoudigste ontspanningstechnieken - ademhalingsoefeningen, visualisatie, de basis van meditatie. Probeer langzaam en afgemeten te ademen - adem 5 tellen in, adem 7 tellen uit, neem indien mogelijk een ontspannend bad of houd gewoon je handen onder water - water kalmeert en verlicht stress.
Stap 5
Gebruik psychologische trucs om jezelf te kalmeren. Denk terug aan de dingen die je een jaar geleden zorgen baarden en opwinden. Stel jezelf een vraag - is het tot op de dag van vandaag net zo spannend voor je, of let je nu niet meer op zulke kleinigheden. Realiseer je dat je de reden voor je opwinding over een paar jaar niet meer zult herinneren. Het heeft dus geen zin om je nu zo druk te maken.
Stap 6
Train thuis voor een spiegel. Als je een situatie kunt herhalen, bijvoorbeeld spreken voor een publiek, doe het dan thuis - ga voor een spiegel staan en oefen, let op je gezichtsuitdrukkingen, gebaren, woorden.
