Verontrustende gedachten achtervolgen je? Het is jammer als je tegelijkertijd zelf begrijpt dat angst geen moer waard is, maar toch aan kleinigheden blijft denken. Leer deze gedachten uit te bannen, anders kan het na verloop van tijd tot allerlei stoornissen leiden.
instructies:
Stap 1
Afgeleid raken. De volgende keer dat kleine en schadelijke gedachten in je hoofd kruipen en de hele dag speciale aandacht eisen, doe dan gewoon iets. Bij voorkeur niet machinaal, zoals afwassen. Maak een wandeling of verlaat even de kamer of studeerkamer waarin je zit.
Stap 2
Abstract jezelf. Als de gedachte je nog steeds achtervolgt, stel je je situatie dan voor als van buitenaf, kijk naar jezelf en naar alles wat er om je heen gebeurt. Dit helpt om de situatie nuchter te beoordelen en de opwinding en angst te stoppen, die zich in de loop van de tijd met hernieuwde kracht kunnen opbouwen. Als je de situatie bekijkt door de ogen van een externe waarnemer, zul je zien hoe weinig reden tot bezorgdheid soms kan zijn.
Stap 3
Stel je voor dat je een onzichtbare wisser hebt opgepakt en gewoon die gebeurtenissen wist die je achtervolgen. Stel je in plaats van een "lege vlek" de uitkomst voor van gebeurtenissen die je nodig acht. Als iemand je beledigd heeft, antwoord dan zoals ze zich schaamden om te antwoorden. Als je in een plas bent gevallen, "wis" dan dit moment volledig en "teken" in plaats daarvan een daverende ovatie van herkenning, alsof je een Oscar krijgt, enzovoort.
Stap 4
Als zorgen over kleinigheden steeds weer terugkomen, probeer ze dan weg te "schrikken". Er zijn verschillende vergelijkbare technieken. Je staat bijvoorbeeld onder de douche en neuriet zachtjes in jezelf. Als er een schadelijke gedachte in je hoofd is geslopen, verhoog dan je toon scherp. Of, zodra het volgende alarm over een kleinigheid naar je toe komt, stop met je bedrijf en begin je buikspieren te pompen of push-ups te doen. Zo'n defensieve reactie zou natuurlijk alleen thuis passen.
Stap 5
Komen er angstige gedachten in je op op het werk? Hang een "rustgevend" bord aan je muur of bureaublad. Bijvoorbeeld: "Je doet het geweldig, maar het wordt nog beter", "Spreek je wenkbrauwen en lach" en teken een grappig gezicht. Of schrijf gewoon het woord "Genoeg!" In grote letters. Als beloning voor zelfbeheersing, breng je de rest van de dag op een ongebruikelijke manier door: ga naar een café waar je nog nooit bent geweest, of naar een voorstelling die je al lang wilde zien.
