Het gekke ritme van het leven is soms in staat om zelfs de meest evenwichtige persoon aan het handvat te brengen. Hoe breng je jezelf snel op orde en kom je van een paniekaanval af? Er zijn eenvoudige manieren.
instructies:
Stap 1
Adem diep. Stel een timer in op twee minuten en oefen rustig diep ademhalen. Voor degenen die voor elke gelegenheid liever een passende service hebben, helpen speciale applicaties voor smartphones. Zoek op trefwoord "ademen" of "ademen".
Stap 2
Luister naar rustgevende muziek of audiotraining. Met een uitgebreide collectie VK-audio-opnames kun je zelfs mediteren, en een koptelefoon helpt je om dit onopgemerkt door anderen te doen.
Stap 3
Benut de kracht van aromatherapie. Als je vatbaar bent voor frequente paniekaanvallen en je werk is alsof je op een brandende fiets in de hel rijdt, probeer dan te allen tijde essentiële lavendel- of geraniumolie bij je te hebben. Hun geur kalmeert en verlicht de bloeddruk. Het is handig om aromatherapie te combineren met ademhalingsoefeningen en meditatie.
Stap 4
Kauwgom kauwen of op harde snoepjes zuigen. Dit proces kalmeert het zenuwstelsel en het zal prettiger zijn voor collega's om met u te communiceren. Om het risico op maagzweren te voorkomen, moet u een snack nemen voordat u uw favoriete baan consumeert.
Stap 5
Neem een pauze. Soms is het handig om van omgeving te veranderen, een wandeling te maken, een hapje te eten of op zijn minst een kopje koffie te drinken. Je zult weer wat kracht kunnen krijgen en het probleem met een frisse blik kunnen bekijken.
Stap 6
Probeer naar buiten te gaan in het zonlicht. Natuurlijk is deze mogelijkheid niet de klok rond beschikbaar, maar als dat zo is, moet deze worden benut. Warme verlichting is aangenaam en heilzaam voor de ogen en het zenuwstelsel.
Stap 7
Opwarmen. Zelfs op de werkplek kun je een reeks eenvoudige oefeningen doen: strekken, je hoofd schudden, een paar bochten of squats doen. Lichamelijke activiteit kan u helpen met stress om te gaan en een positievere kijk te herstellen.
Stap 8
Knuffel iemand van wie je houdt of speel met je huisdier. Lichamelijk contact helpt meestal om te kalmeren, maar deze methode is helaas niet universeel.
Stap 9
Koop een kleurboek. Het is niet nodig om bang te zijn om in de kindertijd te vallen: uitstekende kleurboeken voor volwassenen zijn nu te koop. Voor geeks zijn er applicaties voor smartphones en tablets. Als je geen kleurplaten bij de hand hebt, teken dan gewoon in je dagboek, notitieboekje of computerprogramma om stress te verlichten.
Stap 10
Chat met een vriend. Praten over zaken of juist iets abstracts. Wees niet bang om te klagen: je hebt recht op zwakte omdat je een levend mens bent.
Stap 11
Zorg voor jezelf. Voor velen is een simpele haarborstel voldoende: de bloedtoevoer naar de hoofdhuid kalmeert snel en heeft geen bijwerkingen, in tegenstelling tot de geadverteerde kalmerende middelen. Als de tijd het toelaat, kun je een marafet laten lopen. Dit proces vereist concentratie en is een grote afleiding van onaangename gedachten.
Stap 12
Doe een dutje. Tegenwoordig dommelen steeds meer kantoormedewerkers na de lunch in op de werkplek, want zelfs een dutje van 10 minuten helpt om te herstellen voor een nieuwe taak. In Japan bijvoorbeeld plaatsen grote bedrijven comfortabele sofa's in pauzeruimtes zodat workaholics kunnen slapen. In de realiteit van ons land is het handig om een opblaasbaar kussen aan te schaffen, dat meestal wordt gebruikt tijdens het reizen.
