Er zijn veel manieren, methoden en technieken die kunnen helpen bij het verlichten van spanning. Onder hen zijn er verschillende opties die niet lang zullen duren om te voltooien. Ze zijn echter echt effectief.
Spanning - fysiek en mentaal - kan zich lange tijd binnenin ophopen en zich geleidelijk aan meer en meer uiten, waardoor het leven ingewikkelder wordt. In sommige gevallen kan de spanning in een sterke golf rollen. Dit geldt vooral voor alle angstige, opwindende of onvoorziene, stressvolle situaties.
Je kunt overtollige stress verlichten door te schreeuwen, maar het is niet altijd mogelijk om genoeg te schreeuwen om de aandacht van iemand anders niet te trekken. Krachtige oefeningen worden als effectief beschouwd tegen de strijd tegen mentale en fysieke stress: push-ups, hardlopen, een peer (of zelfs een kussen) slaan en andere soorten activiteiten. Dit is echter ook niet altijd beschikbaar. Er zijn echter verschillende eenvoudige technieken die echt in staat zijn om snel weer licht te worden en de algemene toestand te normaliseren.
Snelle zelfmassage
Ontspanningsmassage is natuurlijk het beste in een ontspannen omgeving. Het kan echter snel en onder werkomstandigheden is het ook mogelijk. Het duurt niet meer dan 10 minuten.
Eerst moet je grondig malen, je handen opwarmen zodat je vingers niet koud zijn. Masseer daarna zachtjes maar krachtig uw gezicht. Je moet van onderaf beginnen: ga met je vingers over de onderkaak, masseer je wangen en ga geleidelijk hoger. Luister naar jezelf op het moment van zelfmassage: probeer niet opzettelijk de bewegingen van je vingers te beheersen, sluit je ogen, laat je handen zelf de juiste punten vinden, waarvan de stimulatie je snel zal helpen ontspannen.
Let bij zelfmassage van spanning vooral op de neusbrug, slapen en vergeet ook de oren en het gebied erachter niet. Adem rustig, diep en ritmisch terwijl je actie onderneemt. Het is het beste om door de neus in te ademen, maar uit te ademen door de mond, de lippen in een buis te vouwen of de lucht door opeengeklemde tanden te "duwen".
De snelle massage kan worden voltooid door in de nek te wrijven en te knijpen. Als je voelt dat de restspanning is overgebracht naar de schouders, voer dan 10-20 massagebewegingen uit in dit deel van het lichaam.
De betekenisloze woordtechniek
Met deze techniek kunt u niet-chronische stress in 5-10 minuten verlichten.
Sta of zit comfortabel in een stoel. Bedek je oren met je handpalmen en sluit je ogen. Adem een paar keer diep in en uit in deze positie. En begin dan, fluisterend, alle klanken, lettergrepen, woorden, zinnen uit te spreken die in je opkomen. Probeer niet te begrijpen wat je zegt, zoek niet naar betekenis, bouw geen adequate woorden en logische zinnen. Laat je bewustzijn los, luister naar hoe je gefluister klinkt, blijf je handpalmen stevig tegen je oren drukken.
De spanning uit het lichaam schudden
Deze oefening kan, indien mogelijk, zowel overdag als voor het slapengaan worden uitgevoerd. Vaak helpt deze techniek om heel goed te ontspannen, waarna je makkelijk en goed in slaap valt. Bovendien verspreidt deze oefening het bloed goed in het lichaam, helpt het om organen en cellen te verzadigen met zuurstof door snelle en diepe ademhaling.
De hele techniek moet binnen 10-15 minuten worden uitgevoerd. Zorg ervoor dat er geen duizeligheid optreedt, zodat er geen onnodig ongemak in het lichaam is. Doe alle bewegingen niet abrupt zodat er geen pijn is.
Ga op een comfortabele plek staan met een stabiele houding. Adem rustig en gelijkmatig. Hef je linkerhand iets op en begin hem lichtjes te schudden. Laat geleidelijk de controle over dit deel van het lichaam los, laat de hand "gooien" en schudden, trillen zoals hij wil. Bereik een staat alsof je alle overtollige spanning met je vingertoppen eruit schudt. Luister naar je gevoelens. Wanneer u een aangename zwaarte en warmte in uw linkerhand voelt, herhaal dan alle handelingen met uw rechterhand.
Ga na de handen naar je voeten. Begin ook met je linkervoet. Scheur het een beetje van de vloer en begin ermee te schudden, zwaai je been zoals je het wilt. Op dit moment kun je voor stabiliteit je hand op een muur of stoel laten rusten. Herhaal vervolgens alle stappen met het rechterbeen.
Eindig met een full body shake. Spring op zijn plaats, maar spring niet, laat je spanning los. Als je wat geluiden wilt maken, bemoei je dan niet met je verlangen. Luister naar je lichaam, het zal je vertellen hoe het moet bewegen om alle spanning "uit te schudden".
Korte meditatie
Meditatie is een geweldige manier om te ontspannen, angst en spanning te verlichten. Je kunt zelfs 5 minuten mediteren, gewoon bevriezen en naar jezelf luisteren, naar de wereld om je heen, jezelf realiserend "hier en nu".
Om de spanning die zich binnenin ophoopt kwijt te raken, kun je tijdens meditatie visualiseren hoe de lichtstroom van de aarde-energie van onderaf en van bovenaf binnenkomt - de sprankelende stroom van de energie van de kosmos. Hoe deze twee krachten, die in jou verstrengeld zijn, reinigen, alles verwijderen wat onnodig, stressvol, onnodig is.
