Elke dag worden mensen geconfronteerd met bepaalde factoren die stress veroorzaken en letterlijk verontrusten. Hier zijn enkele manieren om je emotionele toestand in 5 minuten te verbeteren.
Korte training
Sporten kan het serotoninegehalte in het bloed verhogen, dus het zou geen verrassing moeten zijn dat dit item bovenaan de lijst staat. Een korte, intensieve training kan je opvrolijken, dus zoek een afgelegen plek en spring of hurk gewoon 20-30 keer in een snel tempo. Dit zal helpen.
Lach
Natuurlijk heb je in een stressvolle situatie geen tijd voor plezier. Maar probeer, zodra de gelegenheid zich voordoet, een reden te vinden om oprecht te lachen. Je kunt een YouTube-video bekijken of je gewoon een heel grappig incident uit je leven herinneren.
Citrusgeur
Draag een fles essentiële sinaasappelolie of, beter nog, het fruit zelf. Volgens onderzoek stimuleert de geur van een sinaasappel onmiddellijk de stemming en brengt het emotionele harmonie.
Stretching training
Niet alleen kan een intensieve training je humeur verbeteren, maar stretchen kan dat ook. Tijdens rekoefeningen wordt ons ademhalingsritme hersteld en voelen we ons rustiger en meer ontspannen.
Meditatie
De ademhalingsoefening duurt meestal 3-5 minuten en je kunt het overal doen. Ga lekker zitten, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Doe dit net zo lang tot het je lukt om al je aandacht volledig te concentreren op het in- en uitademen en als het ware afstand te nemen van wat er gebeurt.
Kleurentherapie
Onlangs zijn kleurboeken voor volwassenen populairder geworden. Door je focus te verleggen naar het schilderen van ingewikkelde patronen, kun je omgaan met stress en slapeloosheid. Bovendien, door bepaalde kleuren te kiezen voor elk van de tekeningen, zul je ook negatieve emoties kwijtraken en je gemoedstoestand beter kunnen begrijpen.
wandeling
Langzaam lopen is ook een soort meditatie. Maak er een regel van om elke dag voor het slapengaan een wandeling in de frisse lucht te maken om slapeloosheid te verlichten.
Schreeuw
Pak een kussen, leg je gezicht erin en schreeuw van harte. Zo spaart u de zenuwen van anderen en kunt u tegelijkertijd stoom afblazen. Er zijn situaties waarin je niet zonder kunt schreeuwen, dus het is beter om negatieve emoties alleen met jezelf weg te gooien, en niet met je baas.
