Stress is de reactie van het lichaam op verandering. Zelfs positieve veranderingen baren zorgen: een nieuwe baan, een langverwachte ontmoeting. Maar als het over stress gaat, bedoelen ze meestal tegenspoed en shock. Chronische of intense stress heeft een negatieve invloed op de gezondheid, relaties en emotioneel welzijn.
Stress is gemakkelijker te hanteren als het op tijd wordt berekend. Zodra dit wordt erkend, kunnen eenvoudige strategieën worden gebruikt om stress te verlichten voordat de situatie uit de hand loopt.
Veel voorkomende symptomen:
- irritatie, vermoeidheid;
- hoofdpijn, vergeetachtigheid, concentratieproblemen;
- indigestie - buikpijn, constipatie, diarree;
- spierspanning - pijn in de rug, nek;
- slapeloosheid;
- hoge bloeddruk, snelle pols.
Het is belangrijk om uw gedrag te volgen om de oorsprong van uw symptomen te achterhalen. Bijvoorbeeld te veel eten aan het eind van de dag, of op je nagels bijten na een ontmoeting met je baas. Als u de reden kent, is het gemakkelijker om het probleem op te lossen.
Als de situatie geen tussenkomst van een specialist vereist, zal een eenvoudige oefening helpen om met de stress om te gaan.
"Progressieve spierontspanning"
Om de geest te ontspannen, is het noodzakelijk om langzaam en geleidelijk te leren de spieren van alle groepen te spannen en vervolgens te ontspannen. De spanning in de spiergroep wordt 5-10 seconden vastgehouden. Als u pijn of ongemak voelt, sla die spieren dan over. Het is nuttig om uw ogen gesloten te houden tijdens het doen van de oefening en een golf van ontspanning te visualiseren. Hou je adem niet in. Je kunt werken vanaf het hoofd en naar beneden naar de benen, of omgekeerd - de volgorde van spierspanning moet natuurlijk zijn. De oefening kan zowel zittend in een comfortabele stoel als liggend op de bank worden gedaan. Als de geest begint af te dwalen, moet hij teruggebracht worden naar visualisatie.
Je kunt ook gedurende 10 minuten repetitieve activiteiten doen om acute maar niet chronische of intense stress te verlichten.
Manieren om stress te verlichten:
1. Neem een douche.
2. Maak een nekmassage.
3. Knijp in een kleine bal, sla op een voetbal of knuffel een kussen.
4. Tel langzaam tot 100 en terug.
5. Schrijf 10 dingen op waar je dankbaar voor bent.
6. Maak een lijst met aandachtspunten en bepaal wat er nu kan worden gedaan.
7. Speel met huisdieren.
8. Mediteer.
9. Doe stretching of verschillende yogahoudingen.
10. Maak een wandeling, springtouw.
11. Dans of luister naar je favoriete muziek.
12. Brei, beeldhouw, teken, schilder.
13. Verzamel bloemen, bladeren, kegels, kastanjes of schelpen.
14. Ga in de zon zitten, maak thee.
Dit alles kan in een korte tijd worden gedaan en terugkeren naar uw dagelijkse routine. Het is noodzakelijk om op basis van persoonlijke voorkeur de juiste methoden te kiezen, iets toe te voegen of weg te laten, je eigen lijst te maken en regelmatig een antistressstrategie te gebruiken. Constante oefening zal acties automatisch maken, waardoor stress zich niet kan ophopen, accumuleren en veranderen in een destructieve vorm van stress.
