Door wetenschappelijk onderzoek zijn de snelste en meest effectieve manieren geïdentificeerd om mentale stress te verminderen en de stemming te verbeteren. Door slechts een paar minuten te nemen, kan uw lichaam sneller herstellen van stress.
instructies:
Stap 1
Glimlach. Glimlachen verzacht en verlicht innerlijke angst. Glimlach in de spiegel of teken een smiley en hang deze op een prominente plek.
Stap 2
Verwarm je handen. Wanneer angst of angst je overvalt, stuurt het zenuwstelsel de bloedstroom naar de grote spieren, wat onbewust duidt op bescherming tegen fysiek gevaar, waardoor de handen koud worden. Als je ze probeert op te warmen, krijgt het zenuwstelsel automatisch te horen dat je veilig bent en dat er innerlijke rust is.
Stap 3
Doneer wat geld. Het maakt niet uit of je een arme grootmoeder of een gehandicapte persoon bent, doneren is een soort karmische actie die psychologisch een positieve invloed zal hebben op de strijd tegen stress, waardoor het moreel verbetert.
Stap 4
Eet iets van volkoren granen. Popcorn of granen - Deze voedingsmiddelen bevatten veel koolhydraten, die de bloedsuikerspiegel verhogen, wat op zijn beurt de niveaus van serotonine verhoogt, een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor kalmte en positieve gevoelens.
Stap 5
Duik in de moestuin. In 2011 ontdekten Nederlandse wetenschappers dat slechts 30 minuten tuinieren of werken in de tuin effectief was om te kalmeren en stress te verminderen.
Stap 6
Knuffel jezelf. Wanneer je gekweld wordt door negatieve gedachten, wordt er een signaal naar je hersenen gestuurd dat de bloeddruk, adrenaline en cortisol (het 'doodshormoon') in je bloed verhoogt. Onderzoekers raden op zulke momenten aan om jezelf te knuffelen, wat je innerlijk kan kalmeren.
Stap 7
Beweeg. Slechts 2 minuten lichaamsbeweging of beweging is voldoende om uw stemming te veranderen terwijl uw hartslag stijgt. Hurken of springen stimuleert neurotransmitters zoals noradrenaline, dopamine en serotonine - antidepressiva.
Stap 8
Eet een chocoladereep. De smaak van snoep op de tong verhoogt het hormoon endorfine, dat een golf van welzijn veroorzaakt. Donkere chocolade bevat ook flavonoïden die een positief effect hebben op de stemming.
Stap 9
Doe aromatherapie. Het is bekend dat etherische oliën van citroen, limoen en sinaasappel je humeur verbeteren. Meng 15 druppels etherische olie met 2 eetlepels water, spray de kamer rond, of voeg dit mengsel toe aan een aromalamp zodat de lucht in de kamer verzadigd raakt met de geur van citrus. De geur van lavendelolie zal ook een positief effect hebben voor het slapengaan. Je kunt speciale geurzakjes maken en deze boven het bed hangen.
