Er zijn meer dan honderd artikelen geschreven dat stress de oorzaak is van de meeste psychosomatische ziekten. En er is nog meer gezegd. Maar helaas weten de meeste mensen nog steeds niet hoe ze met hun toestand om moeten gaan, en het moderne leven draagt het minst bij aan ontspanning en rust.
instructies:
Stap 1
Er zijn verschillende manieren om van stress af te komen. Ze zijn echter allemaal verenigd door de eerste en belangrijkste stap - het begrijpen van de grondoorzaak van angst. De hieronder beschreven manier om van stress af te komen is niet de enige, maar is vrij eenvoudig en daarom door iedereen toe te passen. Het is het beste om met stress aan de slag te gaan, niet wanneer u het ervaart, maar wanneer u zich comfortabel en ontspannen voelt, zoals voordat u naar bed gaat.
Stap 2
Besteed aandacht aan je ademhaling. Merk op dat je diep ademhaalt als je kalm bent. Als je op dit moment vanaf de zijkant naar je lichaam kijkt, zal de amplitude van de borstbeweging breed zijn. Dompel jezelf onder in herinneringen wanneer je in een staat van volledige rust bent. Onthoud deze staat.
Stap 3
Denk aan een stressvolle situatie waar u zich zorgen over maakt. Als je er dieper en dieper in duikt, terwijl je het ervaart, merk dan op hoe je ademhaling is veranderd. Het werd oppervlakkig en snel, verward. Probeer diep te ademen terwijl u zich mentaal in dezelfde situatie bevindt. Bedenk hoe gemakkelijk je je voelde in de vorige staat en reproduceer de bijbehorende ademhaling. Door deze oefening meerdere keren te doen, kun je leren hoe je uit stress kunt komen terwijl je het ervaart.
Stap 4
Volg je ademhaling. Laat het voor jou als een soort kalmte-indicator dienen. Als je gedurende de dag merkt dat door de gebeurtenissen in de buurt, de acties van andere mensen, je ademhaling begon te dwalen, sneller en oppervlakkiger werd, probeer je dan te concentreren en diep te gaan met een speciale wilsinspanning. Herinner je nog eens die staat van volmaakte vrede wanneer je je nergens zorgen over hoeft te maken. Daarnaast helpt het soms om uit de stress te komen door tegelijkertijd de aandacht te verleggen van de vervelende factor naar andere gebeurtenissen en andere mensen.
