Stress verpest je uiterlijk, ondermijnt je gezondheid en neemt uiteindelijk je levensduur in beslag. Maar niemand is immuun voor vervelende momenten: conflicten met collega's, claims van leidinggevenden, alleen maar negatieve informatie van buitenaf. Of werk overhead, deadlines raken op - en een stille paniek begint.
Het is belangrijk om snel stress te kunnen verlichten, vooral op het werk, waar er geen mogelijkheid is om in een kussen te huilen, een paar borden te splijten of op zijn minst uit te praten.
Probeer je zenuwen niet te kalmeren met roken, alcohol of sterke koffie. Veel mensen zijn gewend om stress te grijpen, dus laten we zeggen dat een klein stukje chocolade de afgifte van dopamine uit glucose zal veroorzaken. Maar een kleine warming-up op basis van ademhalingsoefeningen zal veel effectiever en nuttiger zijn:
• Eerst moet u uw rug rechttrekken, uw buik intrekken en uw schouders strekken - dit kan zelfs gemakkelijk zittend worden gedaan. Nadat u de lichaamsblokkades op deze manier hebt verwijderd, moet u een paar minuten zitten met uw ogen dicht. Zelfs zulke eenvoudige handelingen kunnen zeer nuttig zijn in een stressvolle situatie.
• Dan moet je bewust van gedachten veranderen - stop met denken aan de stressfactor.
• Het is niet overbodig om na te denken over hoe niet alleen de houding, maar ook het gezicht er van buitenaf uitziet - of het de moeite waard is om iedereen op de hoogte te stellen van uw problemen. Haal dan een spiegel tevoorschijn en, als je erin kijkt, verwijder je een boze, gespannen of beledigde uitdrukking van je gezicht.
Als er geen manier is om de kamer te verlaten, zullen deze manipulaties geen aandacht trekken, maar je laten kalmeren en concentreren. En als er een mogelijkheid is om weg te komen, verbergen voor nieuwsgierige blikken, kunt u het lichaam een extra motorbelasting geven:
• Om te beginnen moet u zo gaan zitten dat uw benen vrij kunnen hangen en afwisselend draaien.
• Dan is het nodig om de geweven benen verschillende keren heen en weer te bewegen, ze recht te trekken, te spannen en aan het einde te ontspannen.
• Daarna moet je opstaan, je hele lichaam strekken, voorover buigen en, terwijl je je handen op je knieën laat rusten, een lange uitademing maken, alsof je alle lucht uit het lichaam verdrijft.
• Vervolgens moet u diep inademen door de neus, zoveel mogelijk lucht, terwijl u tegelijkertijd de maag naar binnen zuigt. Het is belangrijk om te proberen de uitademing vast te houden totdat deze werkt en luidruchtig door de mond uit te ademen.
Nu kunt u met hernieuwde kracht en een helder hoofd terugkeren naar de werkplek.
