Vyagrasana is een tijgerhouding, meer bepaald een imitatie van de bewegingen van een tijger na het slapen. Naast de meditatieve en ontspannende effecten, wordt aangenomen dat deze houding helpt bij het afvallen.
Asana's in yoga in hun pure vorm zijn onderverdeeld in houdingen:
- voor meditatie en balans,
- omgekeerde houdingen,
- poses met een therapeutisch effect.
De tijgerhouding behoort tot het derde type, maar naast de therapeutische voordelen wordt het actief gebruikt in dynamische yoga voor gewichtsverlies. Het bevat bijvoorbeeld vyagrasana als een effectieve oefening voor het aanspannen van spieren en het verwijderen van extra kilo's op de heupen en benen. Ashtanga vinyasa yoga is een klassieke tak van hatha yoga, in tegenstelling tot andere vormen van yoga worden asana's niet los van elkaar uitgevoerd, maar vloeien ze vloeiend van elkaar over door middel van speciale dynamische ligamenten.
Kenmerken van het uitvoeren van vyagrasana
Naast de esthetische werking heeft Vyagrasana ook een genezend karakter. Door Vyaghrasana te doen, buig je afwisselend de wervelkolom in beide richtingen, waardoor de corresponderende zenuwen worden verstevigd. Deze pose kneedt de organen van uitscheiding, spijsvertering en voortplanting die zich in het onderste deel van het lichaam bevinden vanwege de stroom van met zuurstof verrijkt bloed, daarom wordt het aanbevolen om het uit te voeren voor mensen die lijden aan urogenitale aandoeningen.
Vrouwen in de postpartumperiode wordt geadviseerd om vanaf de derde maand na de bevalling Vyagrasana te beoefenen in combinatie met andere dynamische houdingen om aandoeningen en pijn in de organen van het voortplantingssysteem te elimineren, evenals voor algemene aanspanning van de bekkenspieren Oppervlakte.
Vyagrasana-techniek
Kniel neer met je armen gestrekt. Het lichaam is ontspannen;
- trek de heup van het gebogen rechterbeen zo dicht mogelijk bij de borst;
- uitademen, kantel je hoofd naar de knie van je rechterbeen, probeer je wang of kin aan te raken tegen de knie. De rechtervoet mag de vloer niet raken;
- houd je adem 2-3 seconden in deze positie, terwijl je naar je knie kijkt;
- inademen, strek uw gebogen rechterbeen achter uw rug, zonder op de grond te vallen. De rug moet gebogen zijn en de tenen van de rechtervoet moeten naar de achterkant van het hoofd gericht zijn;
- trek de achterkant van je hoofd zo ver mogelijk naar de onderkant van je rechtervoet. Houd je adem een paar seconden in en trek dan de dij van je rechterbeen weer naar je borst;
- doe een paar oefeningen met je rechterbeen en ga dan naar je linkerbeen.
Deze pose kun je op elk moment tijdens de training en in elk stadium van je fysieke fitheid doen. De tijgerhouding is vooral effectief direct na het ontwaken: door de stimulering van de bloedsomloop en de opwarming van de spieren, stimuleert de houding en haalt je onmiddellijk uit een slaperige toestand.
