Als het gaat om niet-resource, destructieve persoonlijke gewoonten, dan kunnen ze worden opgegeven, maar een vrijwillige beslissing is hier geen assistent. We kunnen onszelf dwingen de gevestigde gewoonte niet zo vaak te volgen als we willen, maar totdat de hersenen de juiste neurale verbindingen hebben gevormd (dankzij neuroplasticiteit), zal de oude gewoonte zijn tol eisen. Om nieuwe neurale verbindingen te vormen en een oude gewoonte te vervangen door een nieuwe of simpelweg op te houden te bestaan, gebruiken we bij transformationele coaching bepaalde hulpmiddelen, waarvan sommige onafhankelijk kunnen worden toegepast, in een zelfcoachend formaat.
Stel dat u af wilt van de gewoonte om te eten, steevast parallel met uw smartphone. Als je je realiseert dat dit noch de vertering noch de assimilatie van informatie ten goede komt, besluit je: dat is het, ik stop. Het zal echter niet lang duren - na een tijdje zul je merken dat je weer aan het dineren bent met je telefoon. Wat gedaan kan worden?
Onderzoek eerst je gewoonte:
1. Stel je voor dat de gewoonte, je gedragspatroon in je aanwezig is, in je lichaam, alsof het een integraal onderdeel van je is. Luister naar je lichamelijke gewaarwordingen, waar voel je precies dat dit deel zich bevindt?
2. Selecteer dit onderdeel en verwijder het van het lichaam, plaats het in de ruimte naast je.
3. Bestudeer het goed: hoe het er visueel uitziet, hoe het eruit ziet, misschien komt er een metafoor voor dit deel in je op, kijk ernaar en merk op of het geluid maakt, of het een geur heeft, wat voor soort kinesthetisch het heeft.
4. Besteed aandacht aan welke gevoelens je voor dit onderdeel hebt, wat je erop wilt zeggen.
5. Sta mentaal op, zodat je jezelf en dit deel van bovenaf ziet, overweeg in alle details hoe de interactie tussen jou en het deel eruit ziet, is er angst, woede, spanning tussen jou en het deel?
6. Daal nu af in het deel, associeer ermee en, binnenin, verken het, sta jezelf toe om "in zijn huid" te zijn. Het is erg belangrijk om te begrijpen wat een onderdeel nodig heeft, wat het mist, wat het je wil vertellen. U zult merken dat het deel dat uw gewoonte vertegenwoordigt een positieve intentie heeft en u nodig heeft om die behoefte te zien, te horen en een dialoog aan te gaan.
7. Sta weer mentaal op in de gedissocieerde positie en bedenk opnieuw hoe de interactie tussen jou en de rol er nu uitziet, wat is er veranderd?
8. Kom terug bij jezelf en sta jezelf toe alles te horen wat het deel tegen je heeft gezegd, als je wilt, kun je het beantwoorden, dank het. Merk op hoe ze is veranderd. Hoe ziet ze er nu uit? Hoe voel je je over haar?
9. Breng het onderdeel in zijn getransformeerde vorm terug naar de meest geschikte plaats in het lichaam. Hoe voel je je?
10. Zet op basis van deze nieuwe sensatie een paar stappen vooruit en waan je in een situatie waarin de gevestigde gewoonte plaatsvond. Wil je het nog een keer volgen, of is het niet meer nodig?
Met behulp van deze techniek zullen je hersenen op een nieuwe manier gaan waarnemen wat wordt geassocieerd met een persoonlijke gewoonte, terwijl je er tegelijkertijd niet meer vijandig tegenover staat en kunt stoppen met eten op de meest milieuvriendelijke manier. manier, begraaf je smartphone en stop in het algemeen met het volgen van onnodige gewoonten.
