In 2019 publiceerde James Clear het boek Autonomous Habits. Hoe je goede gewoonten kunt krijgen en slechte gewoonten kunt verwijderen. Ze werd meteen waanzinnig populair en werd een instrument van psychologische zelfhulp. Ik stel voor om meteen ter zake te komen en uit te zoeken hoe je een goede gewoonte kunt vormen en een slechte kunt opgeven.
Noodzakelijk
Een vel papier en een pen, een ontwikkelde verbeeldingskracht, een steungroep, een vechtlust, tijd voor introspectie (om te beginnen, nu een half uur, dan minstens 20 keer per dag regelmatig knipperen)
instructies:
Stap 1
Bedenk waarom je een gewoonte wilt aanleren of een gewoonte wilt doorbreken. Wat voor persoon wil je worden?
Stel je nu voor dat je hem al bent. Hoe moet je je dan gedragen? Concentreer je op het leven van die persoon. Gebruik "Ik doe" in plaats van "Ik zou moeten doen". Dit zal je helpen intrinsieke motivatie te krijgen en te behouden.
Stap 2
Specificeer uw gewoonte-doorbrekende mechanisme.
Over het algemeen is de keten van gewoontevorming als volgt: stimulus, verlangen, reactie, beloning.
Stimulus is bewustzijn van het werkelijke gevaar van eerder gedrag. Bijvoorbeeld: overgewicht beperkt mijn activiteit en veroorzaakt hartproblemen.
Verlangen is de definitie van de voordelen van het doorbreken van de gewoonte. Bijvoorbeeld: als ik 10 kg verlies, dan kan ik alle kleding dragen en tegelijkertijd zal ik er niet vulgair of belachelijk uitzien.
Reactie is een pad kiezen dat je niet alleen naar je doel leidt, maar ook leuk voor je is. Wil je bijvoorbeeld afvallen, dan kun je een van de honderden bestaande sporten als lichamelijke activiteit kiezen.
Beloning is een beloning, een positieve beoordeling van tussentijdse resultaten. Voor elke kilo die je verliest, kun je bijvoorbeeld naar de film gaan (zonder popcorn en frisdrank natuurlijk).
Stap 3
Omring jezelf met mensen die al bij jouw imago passen.
Begrijp dat je oude omgeving een mechanisme is dat zal proberen de stabiliteit te behouden. Als iemand van hem niet wil veranderen en je veranderingen accepteert, dan zal hij proberen je te "redeneren", dat wil zeggen terug te keren naar de oude manier van leven. Dit is een axioma van de psychologie.
Stap 4
Zet kleine stapjes.
Deel grote doelen op in kleine deeltaken. Het moet iets zijn dat binnen de reikwijdte van alle veranderingen valt, maar iets dat je nu, vandaag, kunt doen. Maak jezelf bijvoorbeeld niet bang met de zin 'Ik rook niet meer', maar zeg: 'Misschien geef ik deze sigaret wel op. Misschien rook ik het vanavond. De avond komt, zeg: „Misschien geef ik deze sigaret op. Misschien rook ik morgen', enzovoort. Daarbij is het belangrijk om je aandacht op iets anders te richten.
De ideale optie is om meteen een groot doel te stellen en een stappenplan te maken om dit te bereiken.
Onthoud dat het doel realistisch, meetbaar, beperkt in de tijd, specifiek, relevant moet zijn (het raakt je belangen en mag niet van buitenaf worden opgelegd).
