Een overwerkte werkdag, vermoeidheid, een vreselijke stemming veroorzaken irritatie, die bij de minste verkeerde beweging of woord verandert in onbeheersbare woede. En alle ziekten komen van zenuwen! Leer om te gaan met negatieve emoties om gezond en leuk te blijven.
instructies:
Stap 1
Probeer allereerst bewust te zijn van je boosheid op fysiek niveau (trillen, roodheid, opeengeklemde tanden). Het begint met irritatie, waar je makkelijker mee om kunt gaan. Stop op dit moment, weeg mentaal de reden voor de ruzie. Stel je voor wat je verliest als je niet stopt. Het verlangen om ruzie te maken verdwijnt meestal.
Stap 2
Concentreer je en houd tranen, woorden en verwijten tegen. Sluit je ogen en adem diep in. Tel in en uit tot minimaal 40. In dit stadium verdwijnt in de regel de wens om door te gaan met het argument. Nu kunt u rustig de huidige situatie bespreken. Of spreek het alfabet, misschien zelfs hardop. Hoogstwaarschijnlijk zal de gesprekspartner, die uw inspanningen opmerkt, zichzelf kunnen bedwingen.
Stap 3
Als je je overweldigd voelt, neem dan een pauze. Realiseer je dat je al geïrriteerd bent. Overtuig op dit moment anderen niet dat alles in orde is, verberg je gevoelens niet. Maar spreek ze ook niet agressief uit. Probeer rustig en achteraf te praten.
Stap 4
Analyseer de situatie en je emoties. Het kan zijn dat je tevergeefs bent opgelaaid. Kies de kant van de dader, probeer jezelf van de zijkant te bekijken. Waarschijnlijk wilden ze je niet beledigen. Je werd bijvoorbeeld afgesneden op de weg. Of misschien had hij haast om naar het ziekenhuis te gaan of rijd je gewoon te langzaam?
Stap 5
Zwijg niet, bouw geen wrok in jezelf op. Anders komt er een dag dat niemand je kan vasthouden, ook jij niet. Uitspreken. Leg aan je man, moeder of kinderen uit wat je precies irriteert. Het belangrijkste is om rustig te spreken en je woorden zorgvuldig te kiezen.
Stap 6
Chat met jezelf. Er zijn situaties waarin het onmogelijk is om een klacht in te dienen, bijvoorbeeld bij de baas of de willekeurige chauffeur die je een lift heeft gegeven. Ga gewoon zitten en spreek het probleem uit, er is een optie dat het niet zo problematisch is. Houd negativiteit niet voor jezelf.
Stap 7
Joggen helpt om stoom af te blazen. Of sla gewoon een kussen of een "peer", hak hout. Elke fysieke activiteit zal je helpen af te leiden. Je kunt je gevoelens op papier schrijven of een portret van de dader tekenen en het vervolgens in kleine stukjes scheuren of verbranden.
Stap 8
Probeer te leren ontspannen om minder prikkelbaar te zijn. Naar het zwembad gaan, chocola eten, vrienden ontmoeten, voldoende slapen, seks hebben, nieuwe schoenen kopen. Iets! Gun jezelf een beetje vreugde.
Stap 9
Leer ontspanningstechnieken om het emotionele evenwicht te behouden. Oefen meditatie in de ochtend. En nog belangrijker, behandel het leven met gevoel voor humor. Glimlach vaker en conflictsituaties zullen gewoon verdwijnen.
