Woede is een van de krachtigste negatieve menselijke gevoelens, die soms niet alleen moeilijk, maar ook onmogelijk is om mee om te gaan. Maar boos gedrag verslechtert de relaties op het werk en in het gezin en heeft een negatief effect op het welzijn. Daarom is het erg belangrijk om te leren omgaan met je woede.
instructies:
Stap 1
Zodra je voelt dat het gevoel van woede je overvalt, stop dan even, geef je niet helemaal over aan zijn vasthoudende poten. Als je op het hoogtepunt van je emoties bent, tel dan langzaam tot tien en doe dan de ademhalingsoefening. Adem diep en langzaam, voel hoe de lucht zich vult en je longen verlaat.
Stap 2
Maar het is gemakkelijker om woede-uitbarstingen te stoppen als het nog geen bezit van je heeft genomen. Zodra je voelt dat je hartslag begint te versnellen, breekt het lichaam door een kleine trilling, en je mond droogt geleidelijk op en stopt op dit punt. Niet koken, adem uit. Laat je negatieve gevoel niet versnellen, dan is het makkelijker om ermee om te gaan. Adem in en probeer je hartslag gelijk te maken.
Stap 3
Zeg tegen jezelf dat je boos bent. Door deze gedachten van jezelf weg te drijven, niet toe te geven, val je alleen maar meer in een donkere afgrond. Zeggen "Ik ben kalm" en overkoken van woede is niet de beste manier om het probleem op te lossen.
Stap 4
Als je hoort dat er achter je rug nare dingen over je worden gezegd, zal er natuurlijk meteen een golf van negativiteit opkomen. Verlaat de kamer om haar te kalmeren. Als je je in een situatie bevindt waarin je de kamer niet kunt verlaten, visualiseer dan de deur en jezelf eruit lopen. Dit kalmeert een beetje en geeft jezelf de tijd om over dingen na te denken.
Stap 5
Analyseer wat je gevoelens van woede veroorzaakt. Wie waren de bronnen van je negatieve emoties: je baas, collega, moeder, vriend of jezelf. Wat hebben ze precies gedaan om je boos te maken? Of misschien heb je je in eerste instantie ergens vergist? Probeer in detail de hele keten van oorsprong van negatieve gevoelens te traceren.
Stap 6
Praat met de misbruiker of vriend. Je moet met iemand praten, terwijl je je woorden zorgvuldig kiest, je emoties onder controle houdt en geen beschuldigingen uit. Spreek constructief en to the point, zo niet-oordelend mogelijk. Het is tenslotte belangrijker dat u de situatie oplost en iemand niet overstelpt met beschuldigingen, wat de situatie nog erger zal maken.
Stap 7
Lichamelijke activiteit heeft een gunstig effect op ons lichaam, verzadigt het met zuurstof, spieren bewegen, bloed stroomt naar belangrijke gebieden en als resultaat wordt het welzijn van een persoon op magische wijze genormaliseerd. Als je "kookt", niet in staat bent om te kalmeren en, meer nog, om een adequaat gesprek te voeren, ga dan de frisse lucht in en loop een paar blokken. Je zult binnen 10-15 minuten verlichting voelen, omdat je negatieve energie in een positieve richting wordt geleid - in beweging.
