Een overmatige eetlust kan om vele redenen voorkomen, meestal psychologisch. Het eten van onbeperkte hoeveelheden voedsel leidt tot een opgezwollen maag, overgewicht, obesitas en hartproblemen, daarom moet de strijd tegen eetaanvallen zo vroeg mogelijk beginnen.
instructies:
Stap 1
Word je bewust van je probleem. Niet veel mensen begrijpen op tijd wat er met hen gebeurt. De overgang van de categorie "voedselliefhebbers" naar de veelvraat gebeurt snel en is niet altijd merkbaar. Als je je niet kunt inhouden en veel en vaak eet, zelfs als je geen honger hebt, problemen met het gewicht opmerkt, dan is het tijd om met je dieet te beginnen. Houd een voedingsdagboek bij en schrijf absoluut alles op wat je eet gedurende de week. Dit zal u helpen de omvang van de tragedie te begrijpen.
Stap 2
Verminder porties. Gebruik kleine borden, bij voorkeur wit (heldere kleuren wekken de eetlust op). Serveer het eten een keer, zet geen grote borden op tafel bij alles wat je kookt. Het is beter om vaker te eten, maar minder - dus u begint geleidelijk het volume van de maag te verminderen, en dus de hoeveelheid geconsumeerd voedsel. Kauw het voedsel grondig en verleng de tijd dat het wordt geconsumeerd.
Stap 3
Drink water. Drink een glas of twee helder water 15-20 minuten voor elke maaltijd. Het maximum dat je eraan kunt toevoegen is een schijfje citroen. Water zal je maag vullen en het zal fysiek moeilijk voor je zijn om de gebruikelijke grote hoeveelheid voedsel te consumeren. Honger wordt vaak verward met simpele dorst. Daarom, als je de volgende hongeraanval hebt gevoeld of hebt gereageerd met de afscheiding van maagsap op een mooi gerecht, drink dan eerst water. Zo bespaar je jezelf misschien wel twee of drie extra maaltijden.
Stap 4
Voorraad op groenten en fruit. Als het in het begin moeilijk voor je is om jezelf te weerhouden van eten en je handen nog steeds naar de koelkast reiken, vul deze dan met gezond en caloriearm voedsel - groenten en fruit. Het is veel lekkerder dan een boterham of een stuk vet vlees te eten.
Stap 5
Vervang maaltijden door thee. Drink warme thee met honing en citroen om je eetlust te verminderen. De maag zal deze vloeistof als voedsel waarnemen en na een uur of zelfs twee uur te hebben gegeten, wil je niet meer eten. Houd er rekening mee dat je thee moet drinken, geen koffie, omdat dit laatste je eetlust alleen maar verhoogt.
Stap 6
Gooi kruiden weg. Pittig en pittig eten wekt de eetlust op en laat de maagsappen intenser stromen. Probeer voedsel te koken met slechts een kleine hoeveelheid zout en zwarte peper.
Stap 7
Adem correct. Diafragmatische ademhaling zal helpen om het volume van de maag te verminderen, evenals de interne organen te masseren, waardoor de bloedtoevoer naar hen toeneemt. Doe de volgende oefening eenmaal per dag gedurende 15 minuten en de resultaten zullen je verbazen. Ga op je rug op een hard oppervlak liggen, adem diep in, terwijl je niet met je borstkas werkt, maar met je buik. Terwijl je inademt, steek je het zo veel mogelijk uit, en terwijl je uitademt, trek je het naar binnen.
