Zelfkennis en zelfontwikkeling met behulp van trance is een bekende praktijk in de psychologie. Gebruik de zelfhypnosetechniek van Betty Erickson om jezelf in trance te brengen, die op dit gebied grote vooruitgang heeft geboekt.
instructies:
Stap 1
Ga in de meest comfortabele positie zitten waarin je de tijd kunt besteden die voor hypnose is bestemd. Zitten zorgt ervoor dat je niet in slaap valt, maar als je het gevoel hebt dat je wilt gaan liggen, ga dan liggen.
Stap 2
Bepaal de tijd waarna je lichaam je zelf uit de trance-staat haalt. Zeg duidelijk tegen jezelf: Ik wil mezelf 15 minuten hypnotiseren. Het zal je verbazen dat je interne klok binnen een kwartier doortikt.
Stap 3
De volgende belangrijke stap is het definiëren van een doel. Vertel jezelf waarom je jezelf in trance brengt. Bijvoorbeeld: “Ik wil in trance gaan om vertrouwen te krijgen in de omgang met mensen. Dit moet je persoonlijke doel zijn, duidelijk en specifiek.
Stap 4
Bepaal nu voor jezelf hoe je wilt zijn aan het einde van de zelfhypnose. Dit kunnen heel verschillende toestanden zijn, van opgewektheid en energie tot ontspanning en bereidheid om te gaan slapen.
Stap 5
Zittend of liggend in een comfortabele positie, focus op drie kleine objecten buiten, zoals een spiegel, een deurknop en een vaas. Noem wat je ziet, bijvoorbeeld: Ik zie een glazen vaas in de rechterhoek van de kamer.
Stap 6
Concentreer je vervolgens op de drie geluiden die je in deze seconde hoort, bijvoorbeeld: 'Ik hoor de wind het raam openen. Dit kunnen geluiden zijn die je normaal gesproken afleiden, maar nu zijn het degenen die je in een staat van trance zullen brengen.
Stap 7
De volgende stap is het genereren van kinesthetische sensaties. Het kan iets zijn dat je op normale tijden niet opmerkt, zoals: 'Ik voel mijn broekriem in mijn buik steken, of' ik voel mijn wollen trui in mijn huid tintelen.
Stap 8
Hervat dan opnieuw een reeks sensaties en representaties: twee visuele, twee auditieve en twee kinesthetische. Het moet iets nieuws zijn, iets dat je nu ziet, hoort en voelt. Herhaal dan de cyclus van één voorstelling, geluid en gevoel.
Stap 9
Nu gaat het werk om jezelf in trance te brengen naar het innerlijke vlak van je bewustzijn. Sluit je ogen en stel je een voorwerp voor dat in je opkomt. Bijvoorbeeld een strand aan de kust van Frankrijk. Noem maar op.
Stap 10
Stel je nu een soort geluid voor, bijvoorbeeld de kreet van een vliegende meeuw. Roep vervolgens een sensatie op, je kunt het zelf verzinnen, bijvoorbeeld hoe de zon je rug verwarmt. Als er een externe stimulus is, zoals een kat die langs je loopt en je raakt met zijn staart, noem die dan.
Stap 11
Vervolgens moet je hetzelfde doen, eerst een cyclus herhalen van twee representaties, geluiden en sensaties, en dan - van drie.
Stap 12
Op dit moment kom je in een trance-staat. Het lijkt misschien alsof je het bewustzijn verliest of in slaap valt, maar het feit dat je over 15 minuten terug bent, geeft aan dat je gehypnotiseerd was en dat je bewustzijn deed wat je het opdroeg.
Stap 13
Als je alles goed hebt gedaan, gaat je exit uit de trance gepaard met de staat die je aan het begin van het proces wenste, bijvoorbeeld opgewektheid of ontspanning. En onthoud dat het regelmatig oefenen van zelfhypnose je resultaten zal verbeteren en het proces leuker en interessanter zal maken.
