In het moderne leven zit stress ons op de hielen. We weten dat zenuwcellen niet regenereren, maar er is niets dat we kunnen doen, de omstandigheden blijken vaak superieur aan ons te zijn. Als gevolg hiervan worden we weer nerveus, overstuur, geïrriteerd, ontploffen. We kennen enkele manieren om rustiger en evenwichtiger te worden - dit is een bezoek aan een psycholoog, speciale diëten, meditatie en andere elementen van yoga. Dit alles kost tijd, geduld en soms veel geld. Maar er zijn eenvoudige technieken die je on-the-fly kunt doen om je te helpen rustiger te worden.
instructies:
Stap 1
Adem correct. Dit is de gemakkelijkste en meest betaalbare manier. Heb je gemerkt? - wanneer u emotionele stress ervaart, wordt uw ademhaling snel, verward, u stikt letterlijk. Bij ernstige stress is zelfs kortdurend bewustzijnsverlies mogelijk. Het feit is dat de hersenen op zulke momenten meer zuurstof nodig hebben - geef het die kans door de aard van de ademhaling te veranderen. Adem langzaam en diep in. Probeer te beginnen met inademen vanuit je buik, til dan je middenrif en tenslotte je borst op. Tel mentaal tot 3 en adem in omgekeerde volgorde uit - eerst de borst, dan het middenrif en tenslotte de buik. Herhaal deze oefening meerdere keren als de omstandigheden het toelaten. De uitbarsting van woede of angst zal minder acuut en pijnlijk worden.
Het is trouwens juist op de ademhalingsoefening dat zo'n methode van snel kalmeren, als tellen tot 10, is gebaseerd. Zolang je telt, wordt je ademhaling gelijkmatiger. Dat is het hele geheim.
Stap 2
Probeer op het moment van de grootste irritatie je stem minstens een halve toon te verlagen. Psychologen zeggen dat een kalme stem uitsluitend uit een kalm lichaam komt. Een rustige stem is in wezen een rem die de triggers blokkeert die ons tot stress en nerveuze overbelasting leiden. Dit betekent dat door het veranderen van de stem, maar ook door het veranderen van de ademhaling, men ook de mate van emotionele stress kan reguleren. Iedereen weet bijvoorbeeld hoeveel gehoorzamer en rustiger kinderen worden als ze in de communicatie met hen overgaan van schreeuwen naar een zachte, rustige stem.
Stap 3
Hou op. Vertraag je run. Geef jezelf minstens een minuut om na te denken over het leven. Degene die aan je voorbij gaat terwijl je ronddraait in de wervelwind van het dagelijks leven, vol angst, zorgen en angsten. In een moment van onderbreking van de drukte, zul je zien dat je omringd bent door een heleboel interessante dingen. Bloemen, lucht, sterren, vogelgezang en dauw op het gras. Alles wat niet nerveus of vervelend kan zijn. Onthoud dat er veel goede dingen in je leven zijn - je gezondheid, familie, geliefde, huis, hond, je favoriete boek, tenslotte. In plaats van boos en angstig te worden, kalmeer en bedank het lot voor wat je hebt.
Stap 4
Beperk de hoeveelheid informatie die u dagelijks verbruikt. Een overvloed aan informatie brengt verwarring in je hoofd, en daarmee angst en irritatie. Het is noodzakelijk om het aantal bekeken kranten en websites, televisiezenders te verminderen. De wereld zal hier geen last van hebben (de jouwe ook), maar de volgorde in het hoofd zal worden toegevoegd. En met hem en rustig.
Stap 5
Glimlach. Ook als je boos of erg geagiteerd bent. Een glimlach heeft de neiging om van gekweld naar oprecht te veranderen. Het is al lang bekend dat een persoon fysiek niet boos of depressief kan blijven terwijl hij het masker van een opgewekt persoon draagt. Positiever en optimistischer, en geen enkele mate van angst kan doorbreken.
