Spreken voor een publiek, of het nu een reactie op school is of een presentatie op het werk, kan heel spannend zijn. Om het te overwinnen, moet u voor uzelf een reeks maatregelen bedenken die in uw geval effectief zijn.
instructies:
Stap 1
Probeer te ontspannen. Het eerste dat je wilt doen als je overweldigd wordt door de angst om te presteren, is ineenkrimpen tot een bal en zo onzichtbaar mogelijk worden. Deze impuls zal je opwinding alleen maar verergeren, en elke minuut voor de voorstelling zal je psychisch ongemak bezorgen. Ontspan daarom alle spieren in plaats van ze aan te spannen.
Stap 2
Ga in een open houding staan. Kruis je armen en benen niet. Ten eerste zal het bloed beter laten circuleren en ten tweede zal het je openheid en zelfvertrouwen tonen aan het aanwezige publiek.
Stap 3
Probeer je ademhaling te herstellen om je lichaam te laten begrijpen dat er niets ergs aan de hand is. Vaker wel dan niet, wordt het vaker als u zich zorgen maakt. Adem diep in voor een telling van vier en adem dan scherp uit. Herhaal deze oefening 10 keer.
Stap 4
Als je voelt dat je stem het begeeft van opwinding, doe dan spraakoefeningen voordat je gaat optreden. Spreek een deel van je toespraak hardop uit zonder je mond te openen. Probeer tegelijkertijd uw spraak expressief te maken, d.w.z. er waren stijgingen en dalingen in de stem. Dit zal je gezichts- en keelspieren ontspannen, waardoor het veel gemakkelijker wordt om met angst om te gaan.
Stap 5
Verminder eventueel trillende knieën. Een manier waarop u dit kunt doen, is door uw aandacht mentaal op hen te richten. Als deze methode niet helpt, kun je proberen je hersenen te "bedriegen". Kijk naar je knieën en laat ze trillen. Vaker wel dan niet, stoppen ze ermee.
Stap 6
Schrijf de belangrijkste punten van je toespraak op als je angst het gevolg is van het feit dat je bang bent om een deel van je toespraak te vergeten. U kunt op elk moment uw blik richten op het spiekbriefje en terugkeren naar de rode draad van de presentatie. Je kunt dit blad in een mapje stoppen zodat je luisteraars niets vermoeden.
