Succesvolle meditatie is niet alleen jarenlang constant oefenen, maar ook vasthouden aan eenvoudige principes die direct helpen om af te stemmen op de juiste golf van aangename ontspanning en onderdompeling in het onderbewuste. Vaak is het door deze principes te volgen dat je al grote verschuivingen kunt maken langs de lijn van succes. Ontspanning en abstractie van de materiële wereld zijn de belangrijkste voorwaarden voor vooruitgang in de mediationpraktijk.
Stappen in meditatie.
1. Eerst moet je ervoor zorgen dat je niet in een staat van ernstige stress, agressie, wanhoop, te moe bent of soortgelijke gevoelens ervaart.
2. Geef voor jezelf aan wanneer je precies gaat mediteren. Denk eraan een tijdstip te kiezen waarop u niet constant zenuwachtig op uw horloge kijkt.
3. Bepaal de richting van meditatie: sommigen werken tijdens meditatie aan een totale verandering van hun persoonlijkheid of zijn er helemaal van af, anderen stemmen zich gewoon af op een positieve kijk, passen mentale bevestigingen toe, enzovoort. Je keuze hangt af van welke doelen je nastreeft, wat je wilt bereiken door meditatieoefeningen te doen.
4. Vraag geliefden om je niet te storen, verplaats de dieren naar een andere kamer en kies een plek waar je van dag tot dag zult mediteren, omdat de verandering van omgeving volledige ontspanning in de weg staat.
5. Kies een plek waar geuren je niet afleiden.
6. Stem af op het proces, realiseer je dat je het allereerst nodig hebt.
7. Voldoe aan je fysiologische behoeften en neem een flesje of glas water mee.
8. Verwijder onnodige accessoires en alles wat je kan afleiden op het niveau van sensaties: horloges, oorbellen, ringen, enz.
9. Neem oordoppen mee of zet een koptelefoon op en speel het binaurale deuntje. Zorg ervoor dat de melodie minimaal 30 minuten duurt.
10. Zet het geluid van de telefoon uit, of beter nog, zet de vliegtuigmodus aan als je naar een melodie aan de telefoon luistert.
11. Trek gemakkelijke kleding aan, knoop je haar vast - verwijder in het algemeen irriterende stoffen. Als je 's ochtends mediteert, kun je een blinddoek dragen.
12. Nadat u ervoor heeft gezorgd dat niemand en niets u zal storen, is uw stoel uitgerust met een comfortabele stoel, is de luchttemperatuur aangenaam voor het lichaam en is uw toestand goedaardig, ga op een stoel zitten, laat uw armen langs uw lichaam, sluit je ogen en ontspan.
13. Aangezien uw rug recht gehouden moet worden, moet u ervoor zorgen dat uw stoel geen rugleuning heeft, zodat u er niet onnodig op wilt gaan leunen.
14. Houd uw voeten plat op de grond en uw handen kunnen ook op uw knieën rusten als u zich niet op uw gemak voelt om te hangen.
15. Adem langzaam en diep in door je neus en adem uit door je mond, waarbij je je een tijdje op de ademhaling concentreert.
16. Probeer jezelf af te leiden, ontkoppel je van je persoon in de materiële wereld, vergeet je sociale rollen en probeer maximale ontspanning te bereiken - zodat je geleidelijk aan overgaat op alfa- en theta-golven.
Tip: Je kunt een dagboek bijhouden waarin je je observaties voor en na de meditatie beschrijft. Schrijf op hoe je je voelde toen je je ogen opendeed en je kamer rondkeek, welke gedachten er in je opkwamen, hoe je je later voelde, hoe je sprak, enz. Je kunt ook een specifieke tekst met affirmaties voor jezelf bedenken, zodat je die niet alleen tijdens je gebruikelijke tijdverdrijf, maar ook tijdens meditatie kunt uitspreken. Met deze aanpak kunt u uw voortgang volgen en bijsturen. Het zal je behoorlijk wat tijd kosten om te wennen aan het volgen van deze eenvoudige regels - later verbreek je automatisch de verbinding met de buitenwereld en krijg je er een flinke dosis plezier van.
