Heel vaak blijft een persoon, die naar bed is gegaan om te rusten, de gebeurtenissen van de vorige dag in gedachten herhalen. En het komt voor dat zorgen overdag, onopgeloste problemen en stressvolle situaties het moeilijk maken om in slaap te vallen. Als hij niet goed slaapt, wordt hij sneller moe op het werk en slechter in het uitvoeren van zijn taken. Dit wordt weerspiegeld in het uiterlijk en de algehele gezondheid. Het is duidelijk dat je, voordat je naar bed gaat, moet ontspannen en problemen moet vergeten. Maar hoe dat te doen?
Het is nodig
- - naaldextract;
- -zeezout;
- -kamille;
- -valeriaan;
- -groene thee;
- -munt;
- -moederblad;
- -ziel;
- - heemstwortel;
- -valeriaanwortel;
- -hopbellen.
instructies:
Stap 1
Als je bekend bent met een dergelijke situatie, en je kunt ook niet lang in slaap vallen, omdat je je niet kunt laten afleiden van onopgeloste problemen, probeer dan een paar uur voor de avondrust een andere tijd te reserveren om na te denken over de verzamelde vragen. Bijvoorbeeld na thuiskomst van het werk en na het avondeten.
Stap 2
Ga een half uur zitten met je gedachten en zoek een uitweg uit je stressvolle situaties. Het is het beste als je de problemen op papier formuleert en voor elk ervan een plan van aanpak probeert op te stellen. En als een probleem op dit moment niet kan worden opgelost, schrijf het dan op. Als je dit noodzakelijke mentale werk hebt voltooid, zul je vrij kunnen ademen en jezelf niet vergiftigen met deze gedachten aan nachtrust.
Stap 3
Als het lichaam rust nodig heeft, probeer dan 4-6 uur voor het slapengaan te sporten. Schrijf je bijvoorbeeld in op een avondsportafdeling, als die ergens in de buurt van je huis actief is. Sportieve activiteiten stimuleren het lichaam, maar na inspanning treedt algemene ontspanning op. En onnodige gedachten zullen op dit moment naar de achtergrond verdwijnen.
Stap 4
Angst voor het slapengaan wordt vaak veroorzaakt door pittig eten. Probeer het, als je wilt, 's middags te consumeren. En kort voor het slapengaan raden veel experts aan om lichte snacks te eten, zoals boekweitpap of ontbijtgranen met melk. Naast melk hebben kippen- en kalkoenvlees, evenals bananen, een licht kalmerend en hypnotiserend effect.
Stap 5
Ze hebben een gunstig effect op het zenuwstelsel, alsof ze het bewustzijn "programmeren" voor een goede nachtrust, geurige baden. Je kunt etherische oliën gebruiken, of je kunt goedkope, maar wel bekende en lang bewezen remedies gebruiken, zoals warme baden met dennenextract, zeezout, kamille of valeriaan. Vul de planten (bloemen en bladeren) met water, sluit het deksel en kook in een waterbad gedurende 10-15 minuten, zeef dan de bouillon, voeg toe aan het bad.
Stap 6
Probeer ook eens een van de bekende kalmerende middelen die de traditionele geneeskunde aanbiedt. Neem 250 g groene thee, voeg er 2 eetlepels munt, moederkruid, oregano en heemstwortel aan toe, en een lepel valeriaanwortel en gehakte hopbellen. Roer goed, giet in een glazen pot en dek goed af met folie en een glazen deksel. Brouw dit mengsel als thee en drink het voor het slapengaan.
Stap 7
Als je in bed ligt, denk dan aan iets abstracts en eentons. Je kunt "olifanten tellen" of poëzie herhalen. En misschien wil je meer genieten van aangename of vreugdevolle herinneringen. Dit zal je kalmeren en een gezonde, gezonde slaap bevorderen.
Stap 8
Gebruik een methode zoals het maximaliseren van de spanning en het geleidelijk ontspannen van de spieren. Begin bij de voeten en werk je weg omhoog naar het hoofd. Span de spier aan, tel tot tien, ontspan. Deze oefening verlicht stress en kalmeert.
Stap 9
Als bovenstaande maatregelen je niet helpen, ga dan naar een goede psycholoog. In slechts een paar sessies kan het u helpen om te leren kalmeren en om te gaan met slapeloosheid.
