In het dagelijks leven is er veel stress, fysieke en mentale stress. Het komt vaak voor dat een persoon na een vermoeiende dag op het werk ook last heeft van slapeloosheid omdat hij wordt achtervolgd door de gebeurtenissen die hebben plaatsgevonden. Om snel in slaap te vallen, moet je gedachten aan wat er die dag is gebeurd verdrijven en ontspannen.
Noodzakelijk
- - essentiële en aromatische oliën;
- - een boek om te lezen;
- - aangename muziek;
- - kruidenthee.
instructies:
Stap 1
Neem een warm bad. Een bad met veel schuim of de toevoeging van aromatische oliën helpt om stress te verlichten en te ontspannen. Er zijn zelfs zeezoutbadzout met etherische oliën. Heet water ontspant de spieren en de geur van dennennaalden, lavendel en passiebloem helpt om alle zorgen van de afgelopen dag te vergeten en een gelukkige jeugd te herinneren. En wat is er beter om de gemoedsrust te herstellen dan aangename herinneringen?Houd er rekening mee dat de watertemperatuur comfortabel moet zijn en kies de essentiële olie op basis van uw eigen voorkeuren en niet op advies van iemand. Wat sommigen helpt om te ontspannen, kan bij anderen nerveuze trillingen veroorzaken.
Stap 2
Geniet van een kopje kruidenthee in het comfort van uw fauteuil. Hopbellen, valeriaanwortel, kamille, linde hebben een goed ontspannend effect. Je kunt een beetje honing toevoegen aan kruidenthee. Het bevat een rijke samenstelling van suikers en flavonoïden, die verantwoordelijk is voor de verzachtende eigenschappen. Sommige mensen drinken liever een kop warme melk met honing in plaats van thee. Probeer deze methode ook, misschien is het effectiever voor jou.
Stap 3
Luisteren naar muziek. Het is beter om rock- en dansritmes te weigeren, zelfs als zulke muziek plezierig is. Snel in slaap vallen helpt niet. Kies een rustige, neutrale melodie. Mozart, Beethoven, natuurgeluiden, etnische motieven zijn perfect. Opgemerkt moet worden dat het luisteren naar muziek niet iedereen helpt om te ontspannen.
Stap 4
Lees voor het slapengaan. Ontspanningsboeken kunnen het beste worden gekozen met een rustige, eenvoudige en vrolijke verhaallijn. En natuurlijk lees je geen fascinerende avonturenromans, drama's, detectiveromans en horrorboeken voordat je naar bed gaat. Dit kan zelfs slapeloosheid veroorzaken.
Stap 5
Probeer de eenvoudigste manier om te mediteren. Ga lekker zitten en waan je in het gouden ei. Voel constant dat de voeten, dan de benen, knieën, etc. gevuld zijn met warmte, ontspannen en zwaar worden. Op deze manier moet je elk deel van het lichaam in oplopende volgorde "voelen". Je kunt ook de methode van "Russische meditatie" proberen - kruissteken.
