Als je eindelijk hebt besloten om te stoppen met roken, dan ben je al halverwege het succes. Om het hoofd te bieden aan de obsessieve drang om in een paar dagen minstens één sigaret te roken, heb je wilskracht en de volgende tips nodig.
instructies:
Stap 1
In het begin kan kauwgom of nicotinepleister helpen, je kunt op een lolly zuigen.
Stap 2
In je vrije tijd kun je elke hobby of sport doen om af te leiden van het verlangen om te roken.
Stap 3
Als u sigaretten niet meteen kunt opgeven, verlaag dan eerst de dagelijkse hoeveelheid en verleng de tijd tussen het roken.
Stap 4
Rook een sigaret slechts halverwege, omdat het belangrijkste gehalte aan nicotine en teer zich dichter bij het filter bevindt. Stap geleidelijk over op zwakkere sigaretten.
Stap 5
Als je jezelf er niet toe kunt brengen om te roken, schrijf dan de voor- en nadelen van roken op een stuk papier. En weeg de voor- en nadelen van deze verslaving af. Markeer wat je wint door te stoppen met roken en lees deze tekst dagelijks.
Stap 6
Betrek vrienden en familie bij uw pogingen om te stoppen met roken. Laat ze je op je hoofd slaan als je voor het eerst een sigaret neemt. Het is grappig, maar het helpt sommigen. Natuurlijk, als je je niet verstopt en rookt.
Stap 7
Het is belangrijk om sigaretten niet te vervangen door alcohol, omdat veel mensen na het drinken van alcohol nog meer willen roken. Uiteindelijk kun je dronken worden zonder te stoppen met roken.
Stap 8
Je kunt, als je wilt, een sigaret roken en knabbelen aan verse wortelen. Terwijl je erop kauwt, zal het obsessieve verlangen verzwakken.
Stap 9
Als u een aantal dagen niet hebt gerookt, bezwijk dan niet voor de provocaties van anderen om slechts één sigaret te roken - dit kan al uw eerdere inspanningen teniet doen.
Stap 10
Diepe dagelijkse ademhalingsoefeningen helpen: adem langzaam in door je neus, houd je adem 5-7 seconden vast en adem dan ook langzaam uit door je mond. Doe de oefening 3-5 minuten, bij voorkeur met je ogen dicht.
