Stoppen met roken is niet zo eenvoudig als het op het eerste gezicht lijkt. Fysiologische en psychologische afhankelijkheid beïnvloedt. Maar alles is mogelijk als je wilt. En de gegeven tips helpen bij de uitvoering van het plan.
Hoe stoppen met roken? Deze vraag wordt gesteld door veel mensen die tevergeefs hebben geprobeerd om te gaan met een ongezonde verslaving. Sigarettenrook heeft niet alleen een dodelijk effect op onze longen, het verstoort ook onze omgeving en laat een onaangename geur achter op onze kleding. Nu is het tijd om van verslaving af te komen. De volgende methoden zullen hier zeker bij helpen.
Hoe stoppen met roken?
Iedereen die ooit heeft geprobeerd te stoppen met roken weet heel goed dat het geen gemakkelijke taak is. Weinig mensen slagen erin om dit doel de eerste keer te bereiken. De meesten hebben herhaaldelijk met dit probleem geworsteld en vaak zonder resultaat. Wat te doen om eindelijk een hardnekkige gewoonte te overwinnen? 7 tips om dit het meest effectief te doen.
1. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan de dagelijkse situaties die ervoor zorgen dat je een sigaret wilt roken. Misschien zijn dit stressvolle situaties, een manier om de verveling een halt toe te roepen, een ritueel van roken na de maaltijd. In dergelijke situaties moet je de aandacht op iets anders richten, een alternatieve activiteit zoeken. Het is belangrijk om te onthouden dat de gemakkelijkste manier om een gewoonte te overwinnen is door een andere gewoonte in je leven te introduceren.
2. Probeer het roken van sigaretten in de loop van de tijd steeds meer te beperken, in plaats van te proberen de gewoonte van de ene op de andere dag volledig te elimineren. Je kunt jezelf momenten van zwakte toestaan en jezelf niet nog meer strengheid opleggen.
3. Als je wilt roken, kun je je mond met iets bezig houden: gekonfijte vruchten, noten, zaden, het is handig om op wortelen of andere groenten te knagen, fruit te eten. Het helpt vooral degenen die gewend zijn een sigaret in hun mond te houden.
4. Stop met geloven dat roken rustgevend is en het gemakkelijker maakt om een slank figuur te behouden. Als u niets te maken heeft met uw handen vrij, doe dan een activiteit. In dergelijke gevallen wordt aanbevolen om bijvoorbeeld stressverlichters, spinners, rozenkransen, sleutels of een ander klein voorwerp te gebruiken dat in uw handen kan worden gedraaid.
5. Het is heel belangrijk dat het opgeven van de gewoonte niet gepaard gaat met lijden. Het is belangrijk om jezelf te belonen, maar niet met een sigaret. Dit motiveert je nog meer om je aan je doel te houden.
6. Het is belangrijk dat naaste mensen steunen, en dat andere rokers hen niet langer op sigaretten trakteren. Vertel mensen om je heen dus dat je stopt met roken. Hierdoor voel je je meer verantwoordelijk voor je beslissing.
7. Abrupte weigering van sigaretten veroorzaakt ernstige stress op het lichaam, naast psychologische afhankelijkheid is er ook nicotineverslaving. Als je niet doelbewust sigaretten wilt pakken, kun je nicotinepleisters of speciale pillen gebruiken. Deze fondsen verlichten eerst nicotineverslaving. Je moet heel voorzichtig zijn met pillen, omdat ze veel contra-indicaties hebben en een verslechtering van het welzijn kunnen veroorzaken, bijvoorbeeld brandend maagzuur veroorzaken of de hartslag versnellen.
Het kan nuttig zijn om met andere ex-rokers te praten. Hoogstwaarschijnlijk zullen ze hun ervaring met stoppen met roken delen, de technieken delen die hen echt hebben geholpen.
