Het destructieve effect van nicotine op het lichaam is de meesten van ons bekend. Het aantal rokers blijft echter groeien en daarmee ook het aantal mensen dat wil stoppen met roken.
Wat is roken eigenlijk?
Roken is een veel voorkomende vorm van drugsverslaving, een andere naam is nicotine. De propaganda was ooit uitgebreid, en gaandeweg ontstond in de hoofden van mensen het idee dat roken een volwassene is, status benadrukt, moed toont, seksualiteit, etc. Voor voorbeelden hoef je niet ver te gaan: reclames/banners, scènes in de bioscoop, we zien het bijna elke dag.
En je hebt waarschijnlijk al geprobeerd om te breken met nicotineverslaving. Hoogstwaarschijnlijk zijn deze pogingen mislukt. Waarom?
Weigering op het niveau van denken
Onze reactie hangt af van hoe we denken. Het is voldoende om enkele zinnen te veranderen om de perceptie te veranderen. Bijvoorbeeld: "Als ik stop met roken", "Als ik stop", "Ik kan niet, als het niet lukt, is het heel moeilijk, terwijl er geen tijd voor is" en dergelijke - we verwijderen uit de woordenschat.
"Gooien" - "onnodig weggooien." We ontdoen allemaal van wat overlast veroorzaakt (woonplaats, mensen, omgeving, werk, etc.). En we beschouwen roken niet als een gewoonte, maar als een deel van ons leven dat overlast veroorzaakt. Heb je een koffer nodig zonder handvat?
Het is belangrijk om te onthouden dat het niet de situatie is die ertoe doet, maar uw reactie erop. Er is geen goede of verkeerde tijd, er is alleen jouw verlangen of onwil. Welke keuze is aan jou?
Serviceoverzicht
Overweeg diensten die u zullen helpen stoppen met roken en de steun van gelijkgestemde mensen krijgen. Aangezien de meesten van ons tijd doorbrengen op sociale netwerken, moeten groepen helpen. Ze heten: “Wees gezond! Hoe te stoppen met drinken en roken”, “Ik drink of rook niet”, “Liefdadigheid is een gezonde generatie” en dergelijke. Sites zullen ook te hulp schieten, bijvoorbeeld "Wij roken niet". Ze zijn gemakkelijk te vinden via Yandex-zoekopdracht. Registratie kost een minimum aan tijd en de voordelen zijn zeer tastbaar. Ten eerste communiceer je met rokers zoals jij; ten tweede, leer mensen kennen die hun nicotineverslaving al hebben opgegeven; ten derde krijg je zelfvertrouwen: aangezien veel mensen al zonder nicotine hebben kunnen leven en gelukkig kunnen leven, dan is dit mogelijk!
Voor wie het prettiger of handiger vindt om een smartphone te gebruiken, zijn er ook speciale toepassingen. Voor dezelfde zoekwoorden (bijvoorbeeld 'niet roken') vinden we ze en stellen we de gewenste in. De applicatie is goed omdat het statistieken weergeeft (het aantal niet-gerookte sigaretten, bespaard geld en tijd, verbeterde gezondheidskenmerken, enzovoort).
Door deze technische aanpak te gebruiken, krijg je extra prikkels waarmee je veel sneller van nicotineverslaving af kunt komen.
Waarom rook je nog?
Angst. Dat je leven zal veranderen. Dat je jezelf bezig moet houden. Dat je iets gaat missen.
Als je gekweld wordt door allerlei "als" en "wat als" geef dan nu antwoord op de vraag: wil je doorgaan met roken of niet? Onmiddellijk, snel en zonder aarzeling. In het eerste geval nemen we afscheid van u, in het tweede beginnen we nog actiever te werken.
Schrijf de antwoorden op de volgende vragen op:
- Wat doe je als je rookt?
- Waar denk je aan?
- Waar heb je het over?
- Hoe handel je als iets je dwarszit, irriteert of bang maakt?
- Hoe zou je willen stoppen met roken?
Ik moet meteen zeggen dat de fantasie over het thema "'s ochtends wakker geworden en niet willen roken" niet geschikt is! Zoek naar andere opties. Minimaal 5. Maximaal - onbeperkt. En op dezelfde manier, in de vorm van vragen en antwoorden, sorteer je je angst. De oefening werkt misschien niet de eerste keer, maar wanhoop niet. De resultaten (als je het goed doet) zullen je verwachtingen overtreffen!
Wat is je angst?
Heeft het een kleur? Het formulier? Is het zacht, taai? Hoe ziet het eruit, waar in je lichaam? Of komt het van buiten? Deze angst is van jou. Dat wil zeggen, je kunt er mee doen wat je wilt. Wat wil je ermee doen? Doe het. Wat voel je? Hoe zou je je willen voelen?
Het is jouw taak om jezelf te bevrijden van angst als van iets overbodigs dat het leven verstoort.
Roken als ritueel
Of als proces. Er is iets gebeurd of er is een bepaalde tijd verstreken, en u begon bepaalde handelingen uit te voeren voor, tijdens en na het roken. Iemand zet koffie, iemand gaat naar een bepaalde plek en gaat daar op een bepaalde manier zitten. Ik schonk koffie in, ging toen "denken" op het balkon, terwijl ik rookte, probeerde ik mijn hoofd te bevrijden van gedachten (natuurlijk werkte het niet), enzovoort. Waar loop je tegenaan? Kijk een paar dagen naar jezelf - wat zijn je gedachten en acties die van roken een ritueel maken? Denk na over wat u roken kunt vervangen - op dezelfde manier? Voor mij werden pull-ups en spelletjes aan de telefoon een vervanging. Wat kun je zelf bedenken? Verschillende activiteiten die je zullen afleiden en opvrolijken. Belangrijk: ze moeten een positieve emotionele lading hebben of juist een kalmerend, ontspannend effect hebben.
Hoe u uw hoofd voor de gek kunt houden en nog gemakkelijker kunt stoppen met roken
Stop 's avonds met roken. Rook nog een sigaret en ga naar bed. Als u de applicatie hebt geïnstalleerd, zullen de statistieken u 's ochtends aangenaam bevallen. Wil je het verpesten en helemaal opnieuw beginnen? Er zijn enkele uren verstreken zonder te roken - heeft u hier last van gehad? Geef zelf antwoord - wees gewoon eerlijk.
Een ander niet minder belangrijk punt is dat je 's avonds hebt gerookt en' s ochtends niet bent begonnen. Vergeet de "laatste sigaret" - die bestaat niet. Tegenwoordig rook je gewoon niet - er zijn veel redenen. En omdat ze deze beslissing hebben genomen. En omdat ze dat wilden. Over het algemeen is dit uw eigen zaak: roken of niet.
Wat te doen? Observeer jezelf en je gevoelens. Houd statistieken bij en stel jezelf de vraag: wil ik mijn resultaten verknoeien en opnieuw beginnen? Wat als ik terug ga naar het begin? Wees eerlijk tegen jezelf: niemand en niets kan je dwingen om te doen wat je niet wilt. Gebrek aan motivatie betekent gebrek aan verlangen. Stel jezelf een van de eerste vragen: waarom wil ik mezelf af van nicotine (huishoudelijke drugsverslaving)? Waarom heb ik dit persoonlijk nodig?
Na een paar weken zul je merken dat je geuren beter kunt onderscheiden. De wereld heeft nieuwe, bijna vergeten facetten geopend. En de lucht werd helderder en de lucht schoner. Op huishoudelijk niveau smaakt het eten beter en zijn de sensaties helderder. Ben je klaar om alles te verliezen? Of, integendeel, ga je nog dieper ademen, omdat je echte zegeningen hebt leren waarderen?
Op een gegeven moment grijp je instinctief naar een sigaret. Misschien heb je een probleem en tegen de achtergrond - nervositeit. Maar nicotine verlicht de symptomen niet en lost bovendien het probleem niet op. Hoe kunt u uzelf helpen door het probleem op te lossen?
In plaats van een conclusie
Je weet dat er geen "pil voor alles" is. En er zijn geen universele manieren om van roken af te komen. Je verlangen is het fundament waarop je toekomst is gebaseerd. En het zal licht en helder of onopvallend zijn, gehuld in grijze rookwolken - het hangt alleen van jou af.
