De typische reactie op angst is om het angstige object met alle middelen te vermijden, het te vergeten, te stoppen met denken. Door dit te doen lossen we het probleem echter niet op, maar gaan we er alleen maar vandaan om het op te lossen. Angsten moeten van aangezicht tot aangezicht worden beantwoord, geanalyseerd en ontdaan van het verlammende effect. Schrijver en investeerder Tim Ferris biedt in zijn lezing een techniek om met angsten om te gaan die je zal helpen om niet langer bang te zijn en actie te ondernemen.
De angstaanjagende techniek waarmee je kunt stoppen met bang zijn en actie kunt ondernemen, bestaat uit drie fasen.
Stap 1. Beoordeel de angst en de gevolgen ervan
Neem een blanco vel papier en kop erop: "Wat als ik […]?" - plaats in plaats van ellips wat je bang maakt. Bijvoorbeeld: "Wat als ik op deze datum ga?" "Wat als ik mijn baas om promotie vraag?" "Wat als ik niet slaag voor dit examen?"
Verdeel het blad in drie kolommen:
- "Bepalen". Identificeer en schrijf allerlei ernstige gevolgen van je angstaanjagende stap op. Schrijf zoveel mogelijk om rekening te houden met alle negatieve gevolgen die uw verbeelding voor u schetst.
- "Voorkomen". Beantwoord in deze kolom voor elk item vanaf het eerste de vraag: "Wat kan ik doen om dit te voorkomen of de kans te verkleinen?" Noteer al uw mogelijke acties voor elk item in de eerste kolom.
- "Repareren". Als u de angstaanjagende gevolgen in kolom 1 niet kunt voorkomen, overweeg dan hoe u kunt oplossen wat er is gebeurd. Welke stappen te ondernemen, wie om hulp te vragen? Denk erover na en noteer uw mogelijke stappen als elk van de onaangename gebeurtenissen uit de eerste kolom zich voordoet.
Tim Ferris adviseert: U zult waarschijnlijk merken dat het antwoord op deze vraag ja is.
Door op de eerste pagina met je angst te werken, krijg je zelfvertrouwen: zelfs in het geval van een slechte uitkomst kun je het probleem het hoofd bieden en daar eindigt het leven niet.
Stap 2: Beoordeel de positieve aspecten van de intimiderende actie
Neem het tweede vel papier en kop erop: "Welke voordelen krijg ik als ik iets probeer te doen waar ik bang voor ben?" Zelfs als je faalt, wat zal je dan proberen? Misschien zal nieuwe ervaring en vaardigheden, nieuwe kennis over jezelf, je act bijdragen aan zelfontwikkeling, emotionele of financiële voordelen opleveren?
Tim Ferris adviseert om ongeveer 10-15 minuten aan deze stap te besteden. Denk er over na.
Stap 3. Bepaal de kosten van niets doen
Neem het derde stuk papier en ga er naar toe: The Cost of Inaction. Deze fase is erg belangrijk, je kunt hem niet overslaan. Als we bang zijn, lijkt het ons dat het belangrijkste is om te voorkomen dat we een bedreigende situatie onder ogen zien, en dan zal het leven verbeteren. Maar is het?
Verdeel het blad in drie kolommen:
- De kosten van inactiviteit na 6 maanden.
- Kosten van inactiviteit na 1 jaar.
- De kosten van nietsdoen na 3 jaar.
Schrijf in elke kolom hoe je leven eruit zal zien als je nog steeds aarzelt om te doen waar je bang voor bent? Hoe zal het zijn over zes maanden, over een jaar, over drie jaar? Probeer de details te begrijpen, beoordeel eerlijk de gevolgen van uw niet-handelen op uw leven. Kijk naar je leven in de toekomst vanuit een fysiek, emotioneel, financieel, sociaal oogpunt.
Hoogstwaarschijnlijk zal de foto niet erg aantrekkelijk blijken te zijn. Als we ergens bang voor zijn, betekent dat niet alleen dat we ons bedreigd voelen. Maar ook het feit dat we het willen overwinnen. En als dit niet wordt gedaan, verliezen we de kans op positieve veranderingen, op groei, op verbetering van ons leven.
Conclusies en conclusie
Dus, na het doen van dit verzekeringswerk, realiseer je je misschien dat je de onaangename gevolgen van je acties onder ogen zult moeten zien, maar tegelijkertijd zal je leven veel verbeteren, en op de lange termijn.
Deze techniek kan je helpen om van het gevoel van paniek af te komen en tot rationele conclusies te komen over je angsten, je doelen en de richting van je leven.
