In sommige gevallen kan het nuttig zijn om je angstig te voelen. Het maakt je tot jezelf, dwingt je om beslissingen te nemen. Sterke of langdurige angst werkt echter altijd negatief: het berooft je van kracht, bederft je humeur, verslechtert je welzijn. Hoe kun je jezelf helpen als angst je te veel wordt?
Het eerste wat je moet doen als je probeert om te gaan met angst, is stoppen met het ontkennen van dat gevoel. Door de angsttoestand hardnekkig te onderdrukken en te ontkennen, kun je natuurlijk angsten, ervaringen en angst uit het bewustzijn verdrijven. Deze gevoelens zullen echter binnenin opgesloten blijven, zich concentreren in het onderbewuste en hun negatieve impact blijven uitoefenen.
"Onderdrukte" angst loopt het risico uit te stromen door nachtmerries of slapeloosheid, door psychosomatiek, verergering van chronische ziekten, door stemmingswisselingen en ernstige prikkelbaarheid. Daarom moet je, in een poging de mate van angst te verminderen, dit gevoel bewust accepteren, alsof je het bestaan ervan wilt accepteren, en niet proberen te ontsnappen, jezelf voor de gek houden.
Een van de meest effectieve psychologische methoden om met angst en angst om te gaan, is het opzettelijk maximaliseren van negatieve gevoelens. Deze methode werkt als door tegenspraak. Heel vaak, wanneer een persoon die zich in een angstige toestand bevindt, probeert te kalmeren, te overtuigen dat alles in orde is of dat alles zal lukken, leidt dit er alleen maar toe dat de angst toeneemt, de angst volledig onbeheersbaar wordt. Ongeveer hetzelfde resultaat kan worden bereikt door te proberen jezelf te kalmeren. Zelfvertrouwen en positieve attitudes werken, maar niet wanneer het schepsel wordt vertroebeld door angstige gedachten en beelden. Daarom adviseren veel psychologen om angst en angst letterlijk tot in het absurde te brengen, zodat deze gevoelens op een bepaald moment gewoon hun kracht verliezen.
Australische wetenschappers van de Universiteit van Tasmanië beweren dat zelfs minimale, maar regelmatige fysieke activiteit angst kan verminderen en obsessieve angsten kan wegnemen. Elke 2-3 uur moet je opstaan en minimaal een lichte warming-up doen, wisselen tussen passief bestaan en actieve acties. Dit zal de hersenen "ontladen", de interne spanning laten ontsnappen, de hoeveelheid cortisol (stresshormoon) en adrenaline in het bloed verminderen en het welzijn verbeteren.
Geuren en muziek zijn betaalbare en effectieve remedies als je snel tot rust moet komen.
Van de aroma's wordt aanbevolen om de voorkeur te geven aan uw favoriete geuren, of aan die opties die op een ontspannende manier op het zenuwstelsel werken. Deze omvatten munt-, lavendel-, naaldaroma's. Om je humeur te verbeteren, moet je je wenden tot de geuren van chocolade, koffie of citrusvruchten.
Muziek, maar ook geuren, je moet aangenaam en favoriet kiezen. Het is niet nodig om alleen de voorkeur te geven aan ontspanningscomposities of klassiekers. Het is echter beter om af te zien van dramatische, storende of te agressieve muziek.
Alle meditatietechnieken en -lessen bestrijden perfect gevoelens van angst, met nerveuze angst. Je kunt in de lotushouding zitten of ontspannen liggen met je ogen dicht gedurende 10-15 minuten, je concentrerend op je eigen ademhaling en het gevoel van rust dat geleidelijk van binnen ontstaat. Je kunt tekenen, borduren, beeldhouwen of origami doen. Psychologen hebben bewezen dat wanneer een persoon iets met zijn handen doet, het niveau van angst aanzienlijk afneemt. Het belangrijkste is dat de gekozen activiteit naar wens is en helpt om jezelf af te leiden.
