Irritatie is een onaangename toestand, veroorzaakt door ontevredenheid, wanneer gebeurtenissen - zelfs de kleinste en meest onbeduidende - niet gaan zoals je wilt. Deze toestand kan, indien niet geprobeerd om het onder controle te krijgen of er volledig vanaf te komen, leiden tot agressie en woede.
Een persoon wordt erg nerveus en prikkelbaar als er te veel emoties in hem ophopen. Zoals water uit een overlopend vat wordt gegoten, zo komen er bij een persoon die zijn gevoelens niet naar buiten laat gaan op een bepaald moment negatieve ervaringen uit, die veranderen in irritatie en woede. Daarom moet je leren je emoties te begrijpen, ze te leven, bewust te zijn en dan zeker los te laten.
Net als in een situatie met ernstige stress of met een neiging tot verhoogde angst, helpen meditatietechnieken en oefeningen gericht op ontspanning om irritatie het hoofd te bieden. Ademhalingsoefeningen, dynamische meditatie, bijvoorbeeld in de vorm van dansen op bepaalde muziek, helpen een onaangename toestand te overwinnen, schakelen en afleiden.
Een bezoek aan een massagetherapeut of een lichte, korte zelfmassage zijn effectieve manieren om overmatige irritatie tegen te gaan. Tijdens de massage komen zowel het lichaam als de psyche tot rust, verontrustende gedachten en gevoelens gaan weg, emoties komen ongemerkt los. Een eenvoudige zelfmassage van handen, nek en schouders, gezicht en hoofd, benen voor het slapengaan is bijzonder nuttig.
Lichamelijke activiteit helpt irritatie te verlichten die wordt veroorzaakt door de ophoping van spanning en energie in het lichaam. Hardlopen, een peer stoten (of zelfs kussens thuis), krachtige lichaamsbeweging, zwemmen, push-ups of squats kunnen allemaal helpen om stress te verlichten, de bloedchemie te veranderen, adrenaline en cortisol te verminderen, waardoor prikkelbaarheid wordt verlicht. In sommige gevallen helpen computerspellen om negatieve emoties los te laten die ernstige agressie kunnen veroorzaken.
Als de irritatie overgaat in een ongecontroleerde verstikkende golf, moet je jezelf goed strekken, en dan gaan zitten, achterover leunen in een stoel of stoel, je schouders laten zakken. Adem dan een paar keer diep in, adem langzaam uit en probeer niet met de borst te ademen, maar met het middenrif, met de maag.
Als je constante spanning en aanhoudende irritatie voelt, is het de moeite waard om je tot kunsttherapie te wenden. Nadat u zich in een comfortabele en rustige omgeving hebt gevestigd, probeert u te tekenen hoe irritatie eruitziet. Je moet je verbeelding de vrijheid geven, niet om te proberen een uitstekend kunstwerk te maken, maar om al je rusteloze gedachten en onaangename ervaringen in de tekening te zetten. Als je helemaal geen zin hebt om te tekenen, kun je uitgebreid op papier schrijven over alles wat je razend, boos maakt en je innerlijke harmonie berooft. Zowel tekenen als schrijven zullen niet alleen helpen om emoties los te laten en onnodige gedachten te vernietigen, ze zullen de hersenen doen schakelen en een kalmerend effect hebben op het zenuwstelsel.
Als je probeert te achterhalen hoe je in een bepaalde situatie met irritatie kunt omgaan, moet je proberen je eigen emoties onder controle te krijgen en gebeurtenissen met een "nuchtere" blik te bekijken. Psychologen herhalen graag dat er geen goede of slechte gebeurtenissen zijn, er is alleen een emotionele reactie op. En wat deze reactie zal zijn, hangt alleen af van de persoon. Het is noodzakelijk om te proberen gebeurtenissen onpartijdig te evalueren, ze vanuit een nieuw perspectief te bekijken, en zelfs uit onaangename momenten enige ervaring te putten.
Het is altijd belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Als irritatie bijvoorbeeld te sterk wordt tegen de achtergrond van honger of vermoeidheid, moet u aan de behoeften van uw lichaam voldoen in de vorm van voedsel en rust, slaap. Wanneer de prikkelbaarheid door een persoon toeneemt, moet je proberen afstand van hem te nemen of jezelf er voortdurend van overtuigen om niet te emotioneel op zijn provocaties en acties te reageren.
