Een agressief persoon heeft de neiging om op een vijandige manier te handelen: vernietigen, aanvallen, object. Agressiviteit kan onhandelbaar en beheersbaar zijn. Als het onbeheersbaar is, zal zo'n emotie schadelijk zijn, net als elke andere. Vaker zijn woede-uitbarstingen het gevolg van slaapstoornissen, het ervaren van stress, ontevredenheid met zichzelf of constante conflicten met dierbaren.
instructies:
Stap 1
Als je voelt dat iets je irriteert, probeer dan te stoppen in je acties en afstand te nemen van de situatie (ga weg van de persoon die vervelend is op straat, ga naar een andere kamer, enz.).
Stap 2
Oefen kalme aanwezigheid. Reageert het oppervlak van het meer op de een of andere manier op de buitenwereld? Echt niet: het weerspiegelt gewoon, dat is alles. Hier ben je - train om waar te nemen wat er om je heen gebeurt, en reageer op geen enkele manier op wat er gebeurt.
Stap 3
En je kunt leren om agressie in een andere richting over te dragen, bijvoorbeeld om te sporten. Percussieve, scherpe bewegingen maken, dat kan met uitroepen. Karate of andere vechtsporten zullen het goed doen.
Stap 4
Als je boos bent op iemand, probeer jezelf dan mentaal in die persoon te verplaatsen. Bedenk waarom hij zich zo gedraagt en waar hij gelijk heeft.
Stap 5
Negeer kleine irriterende stoffen. Probeer te leven alsof deze dag de laatste in je leven is.
Stap 6
Geef anderen niet de schuld van je problemen. Probeer ze te vergeven, want iedereen heeft nadelen.
Stap 7
Snijd agressieve gedachten af met een onaangename actie die op jezelf gericht is. Bijt bijvoorbeeld een beetje op je lip. Na verloop van tijd ontwikkelt zich een geconditioneerde reflex, waarmee je agressie kunt beheersen. Of leer agressie-uitbarstingen te blokkeren: kies een woord of zin (bijvoorbeeld "Stop") en zeg het tegen jezelf elke keer dat je voel dat je nu gaat verdwalen.
Stap 8
Probeer jezelf ervan te weerhouden je stem te verheffen: haal diep adem als je wilt schreeuwen en stel je voor dat de woede je verlaat als je uitademt. En pas dan gaan communiceren.
Stap 9
Als je agressieve gedachten hebt, zoek dan drie redenen waarom het onredelijk is.
Stap 10
Deel uw zorgen met iemand die u vertrouwt. Vertel hem over je negatieve emoties, en het zal gemakkelijker voor je zijn om ermee om te gaan.
Stap 11
Houd een dagboek bij voor uw uitbarstingen van agressie. Schrijf ze op en de omstandigheden waaronder ze in je hoofd verschenen, evenals je acties. Bekijk uw aantekeningen meerdere keren per week en analyseer ze. Je zult ze kunnen begrijpen en de reden voor het ontstaan van agressiviteit kunnen achterhalen.
Stap 12
Glimlach vaker, vind grappig in je boosheid op andere mensen. Onderbreek agressie door anekdotes en grappen te onthouden.
Stap 13
Leer om nerveuze spanning los te laten en te ontspannen. Dit kan meditatie zijn, sporten, auto-training, chatten met vrienden, ontspanningsmuziek, enz.
Stap 14
Rust wat uit. Als je niet veel slaapt, is zelfmanagement uit den boze.
Stap 15
Neem deel aan het herzien van uw waarden in het leven. Je vecht en schreeuwt niet alleen omdat je overweldigd wordt door emoties, maar ook omdat je het respect voor andere mensen bent vergeten. Als je klaar bent om tegen een familielid, kennis of zelfs een vreemde te schreeuwen, onthoud dan dat ook zij het recht hebben op respect en welzijn, net als jij.
