In de kindertijd maken nachtmerries in een droom volgens psychologen deel uit van de normale ontwikkeling van het kind. Bij volwassenen worden onaangename dromen meestal veroorzaakt door een objectieve of subjectieve reden. Om van de nachtmerries af te komen, moeten deze redenen worden geïdentificeerd.
Waarom heb ik nachtmerries?
Heel vaak worden nachtmerries veroorzaakt door fysiologische redenen - ziekte, zwangerschap, koorts, alcohol en bepaalde medicijnen, ademstilstandsyndroom tijdens de slaap, te veel eten van zwaar en gekruid voedsel.
Nachtmerries veroorzaken ook verschillende emotionele omwentelingen en traumatische gebeurtenissen, zoals overlijden, rampen, ongeval, terroristische aanslagen, problemen op het werk, echtscheiding, verandering van woonplaats, financiële problemen.
In sommige gevallen verschijnen nachtmerries als gevolg van verborgen angsten voor een persoon verborgen in zijn onderbewustzijn. Dag na dag stapelen deze angsten zich op en manifesteren ze zich tijdens de slaap. Heel vaak komen dergelijke angsten voort uit de vroege kinderjaren van een persoon.
Hoe kom je van nachtmerries af?
Probeer de oorzaken van de nachtmerries te identificeren en deze op te lossen. Als u de oorzaken niet zelf kunt identificeren, neem dan contact op met een psycholoog die aan uw interne fobieën zal werken.
Vermijd negatieve externe prikkels voor het slapengaan. Dat geldt in de eerste plaats voor zware films, nieuws, computerspelletjes met gewelddadige scènes. Het is beter om een positief tv-programma te kijken, je favoriete boek te lezen, naar ontspannende muziek te luisteren.
Oefen goede slaaphygiëne - zware nachtdromen kunnen benauwdheid en harde geluiden veroorzaken. Ventileer je slaapkamer, houd het stil en donker en zet je computer, tv en mobiele telefoon uit. Besteed speciale aandacht aan de kwaliteit van de matras en het kussen - ze moeten milieuvriendelijk en comfortabel zijn.
Drink 's avonds kruidenthee met munt, moederkruid, valeriaan en hop om gezonder te slapen. Drink nooit alcohol voor het slapengaan!
Om het zenuwstelsel te versterken kun je de essentiële oliën van citroenmelisse, bergamot, patchouli of sandelhout gebruiken. Overdrijf het niet - een te sterke geur van olie kan hoofdpijn veroorzaken.
Lichamelijke vermoeidheid helpt om effectief van nachtmerries af te komen. Als je een zittend beroep hebt dat mentale in plaats van fysieke vermoeidheid veroorzaakt, maak dan elke avond een wandeling in de frisse lucht voordat je naar bed gaat gedurende minstens een uur.
Organiseer elke avond ontspanningssessies. Speel wat ontspannende muziek, ga lekker op je rug liggen en stel je voor dat je je op een zeer aangename plek bevindt - aan zee, in het bos, op een eiland, enz. Probeer de bries en geuren te voelen, vogels te horen zingen, de warmte van de zon te voelen. Wanneer je leert om gemakkelijk in je favoriete plek te duiken, gebruik deze vaardigheid dan voordat je naar bed gaat en je zult niet langer dromen van nachtmerries.
