Constante spanning, angst voor een gebeurtenis, ernstige stress - dit alles kan leiden tot een staat van prikkelbaarheid en nervositeit, wanneer een kleinigheid een groot probleem wordt en het vermogen om je negatieve emoties te beheersen verloren gaat. Om nervositeit te verlichten, kunt u bepaalde methoden gebruiken.
instructies:
Stap 1
Maak allereerst je eigen plan van aanpak. De beste manier om met angst en nervositeit om te gaan, is door informatie te verzamelen. Leg een stuk papier en een pen klaar en schrijf dan alles op waar je je zorgen over maakt. Bekijk daarna de resulterende lijst en stel voor elk item een actieplan op. Als u bijvoorbeeld uw baan bent kwijtgeraakt en bang bent om uw rekeningen niet te betalen, moet u proberen informatie te verzamelen over de mogelijkheid om een banklening te verstrekken of een andere baan te vinden bij dezelfde organisatie.
Stap 2
Geef jezelf de kans om te dromen. Ga in een comfortabele houding zitten, schakel alle prikkels van buitenaf uit en, sluit je ogen, stel je voor dat je aan het relaxen bent op een zandstrand op een onbewoond eiland. Adem zo soepel mogelijk, denk na over hoe je geniet van de rust en stilte, kijkend naar de oceaan. Al snel kom je tot rust, de hitte van de nervositeit zal afnemen en je zult voelen dat je weer verstandig kunt denken en handelen.
Stap 3
Probeer niet te veel verantwoordelijkheden op je te nemen. Als je meer dan 20 taken en huishoudelijke taken in je dagelijkse routine hebt, probeer dan alleen de belangrijkste over te laten, zonder vertraging. Mogelijk moet u uw werkdag inkorten, huishoudelijke taken delen met uw dierbaren of een huishoudster inhuren.
Stap 4
Laat altijd voldoende tijd over voor plezier. Markeer de dagen waarvoor u van plan bent om plezier te hebben en uit te rusten van uw dagelijkse routine op de kalender, laat niets of niemand dit schema verstoren.
Stap 5
Na een lange inspanning van de dag, creëer je een ontspannend en opbeurend microklimaat met essentiële oliën van rozen, geranium of neroli. Een voetbad of een lichte massage van de onderbenen met etherische oliën van lavendel, sinaasappel en tijm heeft een goed rustgevend effect.
Stap 6
Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om angst en spanning te verlichten. Als je een erg drukke dag hebt gehad en je voelt je na afloop extreem ernstige emotionele uitputting en vermoeidheid, meld je dan aan voor een sportschool of maak in ieder geval een wandeling te voet.
