Wrok is heel normaal, net als verdriet en vreugde. Maar om de een of andere reden gaan sommige grieven snel voorbij, terwijl andere lang blijven hangen. Het probleem ligt niet in de grieven zelf, maar in hun invloed, en daarom moet men leren de impact ervan te beheersen en te verminderen.
Het wegwerken van wrok zou moeten beginnen met het overwinnen van een specifieke overtreding en deze vanuit het standpunt van de rede aan te pakken.
instructies:
Stap 1
Geef aan jezelf toe dat je beledigd bent door een situatie of een persoon. Het maakt niet uit wie je beledigd voelt, het belangrijkste is om aan jezelf toe te geven welke gevoelens je voelt terwijl je dit doet.
Stap 2
Vergeef jezelf dat je beledigd bent. Juist niet omdat je beledigd was, maar omdat je beledigd was.
Stap 3
Bepaal zelf wat u specifiek beledigd heeft. Sommige woorden, daden of wat erachter zat. Analyseer tegelijkertijd niet de daad van de dader, maar uw gevoelens.
Stap 4
Begrijp de reden voor het gedrag van de misbruiker. Geef hem niet de schuld of oordeel niet. Stel dat hij gewoon niet wist hoe hij zich anders moest gedragen. Misschien is zijn daad gewoon een natuurlijk gevolg van jouw acties. Ze behandelen ons immers zoals we dat zelf toestaan.
Stap 5
Zwijg niet over de belediging. Het vermijden van het probleem zal u er niet van weerhouden de situatie in de toekomst te herhalen. Praat met de misbruiker over je gevoelens. Probeer af te zien van verwijten, eis geen uitleg en beloof dit niet meer te doen. Deel alleen je gevoelens en ervaringen. Probeer te onderhandelen en een voor beide partijen voordelige oplossing te vinden.
Stap 6
Herfocussen helpt ook om wrok te voorkomen. Stop met aandacht te schenken aan fouten. Vier wat je hebt gedaan.
